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減肥每天鍛煉多長時間好

健康更新时间:2024-11-29 02:16:06

　　節食減肥是我們這個年代最不提倡的減肥方式，而運動減肥就是最佳的減肥方式。說到運動減肥，很多人心中都沒有個标準，不知道每天鍛煉多長時間好，也不知道運動強度達到多少才好。其實，鍛煉的時間長短确實是有個标準時間，接下來就會告訴大家，并向大家說明具體的原因。

　　減肥鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。

　　人一運動的時候，肌肉裡的糖原就開始分解，到了10分鐘以後，糖原分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體内的脂肪開始在分解。所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。

　　因此，想要減肥的人每天鍛煉的時間在30到50分鐘之内就行，超過50分鐘也不會讓減肥效果變得更好的，大家沒必要多鍛煉，這樣是沒有用的。再者，減肥之人一定要有堅持下來的決心跟毅力，這樣才能達到事半功倍的效果，否則就會一無所獲。

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