都市生活節奏快，在城市裡打拼的白領們不停的加班賺錢，但是這些白領是否都有這樣的苦惱？繁忙的工作讓你無暇為自己做頓飯，出外應酬的事情又無法推脫，超大的工作量，眼見小腹漸漸隆起，卻又無能為力。一項調查發現，在職場工作常常導緻肥胖，特别是越努力工作的人，越容易發胖。那麼職場女性工作越努力真的會發胖嗎？讓我們來細數肥胖偏愛白領的5宗罪吧。

　　第一宗罪：久坐白領容易水桶腰

　　久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示，49%的白領一族發胖了，其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10至20磅。

　　解除罪名秘笈：這裡有六個小竅門與大家分享

　　1、辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站着處理文件，而不用整天粘着椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路裡。

　　2、戴上聽筒，打電話的時候站着走走。使用步程計，計算一天裡每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路裡啊。不要理會同事驚訝的目光！

　　3、據飲食協會的調查顯示，75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裡的東西，細嚼慢咽。

　　4、很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裡。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是随手伸向餅幹等垃圾食品。

　　5、給自己沖杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

　　6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇裡州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。

　　第二宗罪：工作壓力大容易胖

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭号元兇。職場競争激烈，上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導緻内分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導緻腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

　　解除罪名秘笈：上班族宜制定正确的減壓規劃，減小肥胖隐患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀态，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過适當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

　　第三宗罪：經常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

　　解除罪名秘笈：平時能走動的時候盡量多走動；工作中适當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室内外随便散散步；業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰卧起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

　　第四宗罪：上班族白天太馬虎晚上太豐富，脂肪會堆積

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是随便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　解除罪名秘笈：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的“動态平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐隻能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以适量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。

　　第五宗罪：睡眠不足影響“瘦素”分泌

　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均隻能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導緻人體生理時鐘紊亂，影響體内荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

　　解除罪名秘笈：成人最佳的睡眠時間為7~8小時，以晚10點後為宜。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢複正常。

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