這些小動作讓身體器官更健康

　　這些小動作讓身體器官更健康

　　快步走，吃清淡

　　我們的心髒時時刻刻都在運動，就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣，心髒也需要定期保養，才能避免事故的發生。研究發現，從40歲開始，心髒向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心髒病發作的風險開始增加。

　　方法：要想讓心髒保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要特别提醒大家注意。

　　第一，多走路。應随時随地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走着去。把運動變成一種習慣，是保護心髒最好的方法。

　　第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

　　另外，美國心髒協會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心髒病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

　　轉眼球，望遠方

　　眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。随着晶狀體硬化程度加深，白内障等可能緻盲的眼部疾病也會找上門。

　　方法：要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速随着運動的球轉動，從而起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目标看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5~10米外的一個目标，看清楚後數3個數，再看近處，比如将手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反複交替，每次10分鐘。

　　專家還建議，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、猕猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

　　少生氣，睡午覺

　　肝髒是人體最大的實質髒器，中醫将其形象地比喻為“将軍之官”。《黃帝内經》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝髒功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏洩，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心态，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滞，形成惡性循環，損傷肝髒。

　　方法：讓肝髒保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

　　吹氣球，擴擴胸

　　肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環境中的髒器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。

　　方法：除了摒棄吸煙等不良生活習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。

　　一般人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%，器官老化也随之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

　　輕洗臉，重防曬

　　皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

　　方法：要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會将面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導緻提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

　　粗纖維，喝酸奶

　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔着抵禦疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

　　在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小觑。調查顯示，我國便秘發病率約9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導緻功能型便秘的主要原因。

　　方法：預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道内水多了，就不容易大便幹結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。此外，腸道黏膜的神經活性與體内鉀元素的多少也有關系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

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