瘦身減肥不可盲目，在減肥之前了解一些必要的常識非常重要，下面小編就要跟大家分享一些瘦身常識，幫助大家在減肥的過程中理性制定目标，科學瘦身。

　　1、影響減肥速度的因素

　　沒有一個标準的或者統一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

　　2、減肥不是一門精确的科學

　　現在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準确地回答“我能用多快的速度減肥呢？”這個問題不是不可能，但是受這麼多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你将減肥的效果最大化。

　　3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發現節食之後，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記着，平均說來，水占據一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質和5%的礦物質)，脂肪包含了大約50%的水分。

　　4、你最多能減多少重量？

　　一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能隻是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

　　最多能減多少脂肪？

　　一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，隻有肥胖的人才有可能減這麼多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多隻能減1-1.5磅。

　　5、為什麼你不能減得更多

　　人類的身體當然不是為了減肥而設計的，它是為生存了而設計的！我們身體裡基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期内減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀态。

　　6、過快減肥的副作用

　　過快地減肥(比如做減肥手術)可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

　　皮膚松弛

　　如果你減肥過快，就沒有時間讓皮膚去适應你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術。

　　反彈

　　快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術的結果。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去适應新的飲食習慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫生或其他人的支持，我們通常會發現自己很難堅持新的食譜以維持現在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了。

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