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腋下的肌肉怎麼鍛煉比較好呢

健康更新时间:2024-12-05 11:00:06

　　我們知道，這有的人，總覺得自己腋下有贅肉。總覺得這樣很難看，想通過方法把它們變成肌肉，而我們也知道，這腋下還是比較隐蔽的，腋下脂肪太多的人，一般被稱之為蝴蝶袖，穿衣服也是非常的難看，可是，要練腋下肌肉可不是什麼簡單的事情。那麼，這腋下的肌肉怎麼鍛煉比較好呢？

　　腋下的肌肉的鍛煉方式：

　　立式聳肩

　　起始姿勢

　　身體直立，兩手用正(俯)握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬于肩。

　　動作過程

　　先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重複再做。

　　呼吸方法

　　聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。

　　注意要點

　　聳起肩部把杠鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所産生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。

　　背部直立劃船

　　起始姿勢

　　兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接)。

　　動作過程

　　把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及颏部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。

　　呼吸方法

　　杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點

　　上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最後要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。

　　背闊肌引體向上

　　起始姿勢

　　兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　動作過程

　　用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。

　　呼吸方法

　　将身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點

　　上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。

　　腋下的肌肉您可以按照上面的方式來鍛煉的。在此，小編希望您可以多多的鍛煉，因為這樣不僅對您腋下的肌肉有好處。對您的身體也同樣大有裨益。最後，希望通過您不懈的努力，這腋下的肌肉能快速生長。

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