現如今由于人們的經濟水平的提高，飲食也越來越豐富了， 那肥胖的人也就會越來越多，而減肥就成為人們經常讨論的話題，那你知道如何減肥嗎？在減肥的時候又有哪些注意事項呢，接下來就和作文庫知識百科一起去了解一下吧。

　　如何減肥？

　　1、少坐多站

　　經常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

　　2、多吃綠色食品

　　綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

　　3、使用小餐具用餐

　　小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會産生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是将自己的餐具變小。

　　4、巧吃零食

　　毫不誇張地說，零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導緻發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　5、增強肌肉鍛煉

　　肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體内的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路裡的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥

　　減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。

　　運動減肥注意事項

　　1、運動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目标，這個目标可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正确的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松；但是如果你在運動後，隻是惦念着今天的“目标”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目标是不是太苛了點。

　　2、運動量多寡視目标而定

　　運動量的多寡，全視你的目标何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧？可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。

　　若你所想要的，隻是燃燒體内多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

　　3、循序漸進，運動不過量

　　運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。

　　如果你找到了正确的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙着多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

　　瘦身減肥小竅門

　　1、每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

　　2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質量。

　　3、蔬菜代替水果減肥。每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。另外，除了飲食中的竅門，運動也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來的肉肉也是松松垮垮的沒有美感所言，最後祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。

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