仰泳的技巧介紹-仰泳的動作要領

　　仰泳的技巧介紹

　　1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

　　6、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。随意呼吸易嗆水。

　　7、保持水平的身體姿勢，軀幹和肩随手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

　　8、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略内旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

　　仰泳的動作要領

　　仰泳手臂動作分解

　　1、入水

　　完成空中移臂之後，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方。溫馨提示：标準動作要求手掌與小臂差不多成160度角。

　　2、劃水

　　完成抱水之後，前臂内旋，掌心由内、下、後逐漸轉為内、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束後，手臂伸直，手掌處于大腿側下方。

　　3、抱水

　　充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水裡，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：标準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。

　　4、空中移臂

　　提肩出水之後，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，為下一步入水做好準備。

　　5、出水

　　完成劃水之後，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之後，由肩部帶動大臂，再小臂，最後手依此出水。

　　仰泳腿部動作分解

　　1、直腿下壓

　　膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節将會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作并不産生推進動力，所以腿部各關節要自然放松，而且速度不用快。

　　2、屈腿上踢

　　完成直腿下壓之後，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示：整個過程盡量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

　　仰泳呼吸換氣技巧

　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導緻動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。

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