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正确的仰卧起坐姿勢是怎樣的

健康更新时间:2025-04-06 23:44:32

　　相信大家對于仰卧起坐肯定是非常熟悉的吧，仰卧起坐是我們最為常見的一種鍛煉身體的方式，仰卧起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起到預防胃腸疾病和婦科疾病等好處，所以仰卧起坐深受人們的喜愛，不過我們要認識到做仰卧起坐的時候姿勢一定要正确，要不很難收獲到應有的效果。

　　仰卧起坐起坐做的正确的話，可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正确的話，就是浪費時間。

　　仰卧起坐正确姿勢：身體平躺在海綿上，腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候，應該是腹部肌肉參加工作，當腹肌把身體向上提起時，我們應該呼氣，并準備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣，同時腹部肌肉放松，當感覺背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開始重複上一個動作。

　　在做仰卧起坐的時候我們注意：

　　第一：盡量不要讓我們的腳被固定，因為這樣容易讓我們的大腿也參與運動，減少腹部肌肉的鍛煉。

　　第二：不要把腿伸直，腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　第三：不要把手放在腦後，因為手距離頭的位置越近，仰卧起坐做起來就越是困難。

　　第四：初學者應該适度，不要勉強自己，給身體造成不必要的負擔。

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的鍛煉方式，那就是仰卧起坐了，我們知道仰卧起坐的作用非常強大，不但可以起到減肥瘦身等功效而且還能起到預防胃腸疾病等好處，上文為我們詳細介紹了正确的仰卧起坐姿勢是怎樣的。

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