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瑜伽瘦大腿有哪些方法

健康更新时间:2025-05-05 02:29:21

　　很多女性朋友都喜歡練瑜伽，練瑜伽對人體有很多好處，不但健身，而且還減肥，特别是對美容很有一定的功效，很多肥胖的人會選擇瑜伽來減肥，腿是人體比較性感的部位，如果腿比較肥胖，那麼穿短裙就不漂亮了，因此很多mm會想盡一切方法來減肥，下面小編向大家介紹瑜伽什麼動作能夠瘦腿呢？

　　1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上擡起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀态，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量将腳尖擡起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

　　2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

　　3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對于緊實大腿内側非常有效。

　　4、側擡腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側擡腿就拍拍一下，再換另一條腿做側擡腿。

　　5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并将右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，将左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。

　　6、一隻手支着頭，一隻手扶床，開始做側擡腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地擡起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　7、将一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

　　減肥除了運動也要注意飲食，平時多吃蔬菜，豆制品類食物，脂肪含量少，可以适當吃，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，對于減肥的人來說就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平時也可以慢跑，跳繩，快走等方法也有減肥的作用。運動需要堅持才會有效果。

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