随着生活的不斷的變化，很多人因為一些不好的睡眠習慣導緻了脖子落枕的情況，那麼脖子落枕了應該怎麼辦呢，脖子落枕對于大家日常生活的困擾是很大的，所以大家在日常的生活中一定要多加的注意了，養成一個好的睡眠習慣。

　　目錄

　　1、落枕的原因 2、脖子落枕怎麼辦

　　3、中醫治療落枕的方法 4、針灸治療落枕的方法

　　5、脖子落枕的按摩療法 6、落枕的調護方法

　　7、睡覺脖子落枕怎麼辦 8、小孩脖子落枕怎麼辦

　　9、落枕的自我治療小方法

　　在平時的生活中如果發現有落枕的情況的話，一定要多加的注意了，那麼對于落枕應該怎麼辦，落枕在日常的生活中在很多方面要多加的注意哪些方面呢，對于落枕的解決方法有哪些呢？

　　落枕的原因

　　引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當，造成頸部一側肌群在較長時間内處于過度伸展狀态，而緻肌肉痙攣。

　　但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物緻後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、着涼等。

　　在西醫上将這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所緻的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

　　1、側睡、趴睡容易落枕

　　其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡着，特别是在沙發上睡覺，造成的不适症狀更多，出現落枕的概率更大。

　　2、枕頭的高度是造成落枕的主因

　　枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服為佳;材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。

　　因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。

　　3、經常性落枕是睡姿問題

　　不良引起的：經常性落枕就要注意了，你可能是因為缺鈣造成的。

　　此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經常适量運動，尤其是頸椎的活動操等。

　　脖子落枕怎麼辦

　　脖子落枕這是大家常發生的情況，有的時候睡上一覺醒來脖子就不能轉動，一轉動就疼，這就是脖子落枕了。

　　而引起脖子落枕的原因也是比較多的，有的時候是由于睡覺的位置太高，睡覺的姿勢不對，睡覺着涼等原因造成的。

　　脖子落枕一般是表現為清早起來以後感覺到脖子疼痛并且不能轉，那脖子落枕怎麼辦？

　　脖子落枕怎麼辦，有的人脖落枕後會用熱毛巾敷，有的人會往脖子上面貼一些膏藥。

　　專家講，脖子落枕可能是告訴大家頸椎出現了問題，所以大家就要注意做好頸椎病的預防。

　　(一)治療落枕的方法

　　(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。

　　(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。

　　(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。

　　(二)穴位按摩

　　講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發後、手三裡等。

　　經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　(三)防治脖子痛的簡易保健操

　　①将左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

　　②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

　　⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。

　　此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

　　(四)中草藥内服療法

　　材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。

　　做法：将上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。

　　(五)按摩療法

　　患者正坐于方凳上，醫者立于病人背後，先用雙手從頸後起。

　　分别向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下，

　　最後在頸部塗紅花油或風油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經絡、調暢氣血。

　　(六)拔罐療法

　　首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然後拔火罐，待出血少許即起罐。

　　(七)耳穴壓豆療法

　　取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

　　(八)運動療法

　　坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下颌骨挨着胸部為止，然後向上仰頭，眼睛看向天花闆。

　　停留3秒鐘後再低頭，如此反複20次。

　　(九)藥枕療法

　　用葛根100克，威靈仙60克，獨活、羌活、防風、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋内，枕于頸部疼痛處。

　　中醫治療落枕的方法

　　現在人們的保健意識越來越低，直接造成人們日常疾病的多發性升高，落枕便是人們經常遇到的疾病之一。

　　大家對中醫上關于落枕的治療方法了解嗎？大家知道落枕穴位在那裡嗎？如果你還不清楚，下面小編來給你介紹一下關于落枕的治療知識吧。

　　中醫中關于治療落枕的方法非常的多，比如手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有很好的治愈效果，尤其是中醫中的一些按摩療法。

　　中醫按摩理筋一般落枕

　　經1~2次治療即可緩解，輕者即可治愈。

　　但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等。

　　在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節複位。

　　但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續造成頸部不适，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才能痊愈。

　　按摩理筋有以下幾種方法

　　①按摩者站立在落枕者的身後先用一指輕按住頸部

　　找出落枕源，然後用拇指從頸上部開始按摩。

　　一直按到肩背部為止，依次按摩，對最痛點有針對性的用力按摩。

　　直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反複按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。

　　重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

　　②将左手或右手中、食、無名指并攏

　　在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。

　　可左右手交替進行;用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　先用拇指和食指按摩左右風池穴、肩井穴3分鐘左右。

　　以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

　　最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

　　③兩手同時點揉承漿、風府穴

　　兩手同時點揉承漿、風府穴約1分鐘，手法輕柔，然後雙手點揉患部對側之合谷、後溪穴，強刺激(以病人耐受為度)。

　　同時令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉至最大限度，約1分鐘，然後低頭，仰頭，活動頸部。

　　若落枕症狀較輕，此手法即可獲效。頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉動頸項，當疼痛稍減後，再行治療，效果更佳。

　　④自我按摩

　　用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發熱為止。

　　此外，對于頸椎棘突有偏歪者，還可以應用扳法，通常對于外傷型落枕更為有效。

　　操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要适可而止，不能粗暴用力。

　　行扳法前要明确診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

　　針灸治療落枕的方法

　　如針刺、指針、電針、耳穴壓丸等。

　　①針刺主穴

　　懸鐘、養老、後溪。配穴：内關、外關、中渚、陽陵泉。治法：以主穴為主，每次僅取一穴，效欠佳時，加用或改用配穴。

　　懸鐘穴，直刺1、5～1、8寸深，用強或中等刺激，得氣後留針15～20分鐘;養老穴，針尖向上斜刺1、5寸，使針感傳至肩部。

　　後溪，直刺0、5～0、8寸，得氣後撚轉運針1～3分鐘，亦可加電針刺激，頻率40～50次/分，連續波。

　　配穴，用常規針法，深刺，務求得氣感強烈。在上述任一穴位針刺時，均須要求患者主動活動頸部，範圍由小漸大。留針均為15分鐘，每日1次。

　　或者采用主穴：大椎。

　　配穴：肩井。

　　治法：令患者端坐于椅上，頭向前傾。取準穴後，針尖偏向患側進針深度約0、5～1寸，使針感向患側頸、肩部傳導，得氣後，操作者用一手按患側肩井穴，讓患者作最大限度左右活動頸部。

　　同時，另一手撚針3～4分鐘。如效果不顯着，取艾條長約125px，插于針柄上點燃，至灸完後起針，穴區加拔罐10～15分鐘。每日1次;

　　②指針主穴

　　外關、内關、阿是穴。配穴：風池、肩井、肩貞、養老、天柱、風府、大椎、理想穴。

　　理想穴位置：風池至肩井穴之中點。治法：主穴為主，效不佳時加配穴。先輕拍或指按疼痛處即阿是穴1分鐘。

　　術者以拇指掐壓患者内關穴，中指或食指抵于外關穴，每次2～3分鐘，用力由輕而重，使壓力從内關透達外關，患者可有酸、麻、脹、熱感，或有此類得氣感上傳的感覺。掐壓過程中，宜囑患者左右旋轉頸部。

　　配穴，單手拿風池穴20次，雙手拿肩井穴20次，餘穴可采用指壓法，或上下左右推按，每穴1～2分鐘。上述方法每日1次，3次為一療程。

　　③電針主穴

　　分2組。第一組為養老、新設、外關、肩中俞;第二組為風池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上穴均取。應用直流感應電療機，取直徑為3厘米的圓形手柄電極操作。

　　其中陽極取第1組穴，陰極取第2組穴。通電前先輕揉穴位片刻，再通以感應電，電量漸增大至2～10V，以患者能耐受為限，每次通電約3～5秒鐘。當看到患側肌肉收縮，即改為直流電治療，為20～40mA，每次亦通電3～5秒鐘，治療時令患者作頸部活動。

　　全部治療時間約5～10分鐘。每日1次，3次一療程。

　　④耳穴壓丸主穴：頸、神門

　　治法：雙側主穴均用。取綠豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或傷濕止痛肓剪成的1×1平方厘米的方塊中，粘貼于所選耳穴，将邊緣壓緊。之後，按壓該耳穴0、5～1分鐘，手法由輕到重，至有熱脹及疼感為佳，并囑患活動頸部2～3分鐘。要求患者每日自行按壓3次，貼至痊愈後去掉。

　　阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。

　　配穴：風門、肩井。

　　治法：阿是穴，用力揉按片刻，常規消毒後，以三棱針快速點刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當于罐具口徑。然後，選用适當口徑之罐具吸拔。

　　配穴可取1～2個，針刺得氣後，留針，再于針上拔罐。吸拔時間均為10～15分鐘。起罐後，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計療程。

　　落枕穴位

　　落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的，但一覺醒來，便發現脖子酸痛，不能轉動，影響工作和日常生活，使人十分痛苦。

　　這時，隻要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。

　　脖子落枕的按摩療法

　　很多人都有過這樣的經曆，那就是落枕，動動脖子都覺得疼痛難忍，不僅身體上受折磨，同時還影響工作和生活。那麼落枕了怎麼辦呢？接下來小拜年就教大家9個治療落枕的按摩方法，很有效果哦。同時小編還會教大家如何預防落枕。

　　1、預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、按揉風池穴

　　将雙手拇指指腹放在同側風池穴上，其餘四指放在頭部兩側，适當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

　　3、拿捏斜方肌

　　将一手放在對側肩部，用拇指與其餘四指對合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進行。

　　功效：放松肌肉，活血通絡。

　　4、推胸鎖乳突肌

　　用左(右)手大魚際放在對側耳後乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏經通絡，活血止痛。

　　5、拿捏頸肌

　　将右手上舉，拇指放在頸椎外側，其餘四指放在頸椎對側，用力對合，将頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。

　　功效：解痙止痛，調和氣血。

　　6、推擦大椎穴

　　将右手四指并攏緊貼在大椎穴，适當用力反複摩擦0.5～1分鐘，至局部發熱為佳。

　　功效：疏風散寒，調理肺氣。

　　7、按揉痛點

　　将左(右)手拇指按在頸部痛點上，适當用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。

　　功效：活血化淤，通絡止痛。

　　8、掐合谷穴

　　将一手拇指指尖按在對側合谷穴上，其餘四指附在掌心，适當用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進行。

　　功效：理氣通腑，解痙止痛。

　　9、按揉落枕穴

　　用一手拇指尖，按于對側落枕穴上，其餘四指附在掌心，适當用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏經通絡，解痙止痛。

　　小知識

　　風池穴：位于頸項後枕骨下，大筋外側凹陷處。

　　大椎穴：位于第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。

　　合谷穴：位于手虎口間，将一手拇指指間關節橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。

　　落枕穴：位于手背2、3掌骨關節後的掌骨間後凹陷處。

　　自我按摩治療落枕有較好的療效。平時頸項部注意保暖，睡覺時枕頭高矮要适度。若反複發作，應到醫院骨傷科檢查，以排除頸椎病。

　　落枕的調護方法

　　現在的人們整天都忙于自己的工作，晚上的休息時間是非常寶貴的，但是很多人早上起來之後發現落枕了！落枕主要就是患者的脖子會非常的痛，而且還不能大動作的轉動，你們知道落枕的護理該怎麼做嗎？快來看看小編搜集的這些妙招吧！

　　一、落枕的生活調護方法

　　在日常生活中經常會遇見落枕的事情，除了喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那還有什麼其他的方法可以緩解落枕帶來的疼痛和困惱呢？那麼該如何治療落枕最有效呢？

　　我們要懂得一些生活調護方法，如果不幸落枕，能抓緊時間自療，就不會那麼的痛苦了。下面就一起來看看落枕的生活調護方法有哪些。

　　1、一般落枕經1~2次治療即可治愈

　　但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節複位。

　　假如是您的頸部的軟組織已經出現充血以及水腫等發炎的現象的話，那肯定會造成我們的頸部出現疼痛或者其他不适的症狀的。

　　出現這樣的情況一般般都是需要兩個星期，嚴重的至要一個月的治療以及休息才能好愈。

　　2、扳法是治療外傷型落枕的有效方法，隻在頸椎棘突有偏歪時使用

　　操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要适可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明确診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

　　3、按揉患側肩井穴

　　頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉動頸項，當疼痛稍減後，再行治療。

　　4、頸項部保暖

　　避風寒，以免影響療效。

　　5、不宜睡高枕

　　一般我們睡覺的時候，選擇的枕頭一定要是彈性比較好的枕頭，丙炔枕頭的高度不可以太高，一般是在您側睡的情況，可以和您的身體保持一緻的高度就可以了。

　　專家建議：發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺症狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節;如果症狀不是很嚴重，不妨按照以上方法進行自我調理。

　　二、5個方法治療落枕

　　1、葛根100克，白芍50克，甘草20 克。

　　用紗布包好，武火煎煮約30分鐘後取出，待溫度降至适宜後趁熱将藥包外敷于疼痛部。每次30分鐘，每日1次。

　　2、取數塊棉布條，在老陳醋中浸泡後平敷于痛疼部，再将50%～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為度。熱敷30分鐘後，令患者自行緩慢地做頸部活動。

　　3、醫者用一手拇指，力量适中地按壓患側風池穴、落枕穴(在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約0，5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。

　　4、葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生姜3片，大棗3 枚，當歸12克，威靈仙10克，鈎藤10 克，羌活10克。

　　文火煎煮30分鐘後内服：藥渣加水适量， 武火煎煮10分鐘 後，用毛巾蘸藥液熱 敷頸部。

　　5、桂枝15克，威靈仙15克，防風15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分鐘後，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。

　　如果落枕頻繁發生，或同時伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要盡早到醫院診治。

　　睡覺脖子落枕怎麼辦

　　落枕者可以進行按摩、熱敷以減輕痛苦。落枕和睡姿不良有關，建議要注意改善睡姿，更換枕頭的高度，注意頸部的保暖，如果是長期落枕者，要謹慎有可能是頸椎頸部引起的，及時就診明确。

　　從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。

　　醋敷法治落枕 取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日内可治愈。

　　落枕的物理療法主要為電興奮療法。将一電極置于痛點，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。

　　治療後，患者作頭部運動數分鐘。每日1—2次，數日即可痊愈。

　　可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。

　　睡覺脖子落枕治療方法

　　(1)按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠。

　　如此反複按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍.重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

　　(2)熱敷：采用熱水袋，電熱手爐，熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用.必須注意防止燙傷。

　　(3)選用正紅花油，甘村山風濕油，雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

　　(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

　　小孩脖子落枕怎麼辦

　　落枕這種症狀雖然大部分發生在中青年的人身上，但是也有一些的小孩也會患上落枕這種疾病。但是不用擔心，小孩落枕也會治好的。

　　小孩落枕的原因可能是由于睡眠姿勢不當引起的，但也可能是由于疾病因素所緻。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。

　　可以采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾等，這些都會起到止痛作用。在治療過程中一定要注意不要小孩被燙傷。

　　站立在小孩身體後面，用手指輕輕的按頸部找出痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，對最痛點可以用力按摩，直到小孩感覺到明顯酸脹這個時候就表示力道已經夠了。就這樣反複按摩3遍。

　　小孩落枕以後如果不能前後俯仰的情況下，可用針灸治療，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。

　　一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次進行15分鐘。

　　如果感到很疼痛的話還可以口服去痛片1片，可以起到臨時止痛的效果。

　　睡覺的時候要改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。還要保持患者疼痛的部位保暖，不要讓患處着涼。

　　孩子落枕隻要用“指壓速效法”就能治好。

　　具體方法如下

　　在孩子的左右手掌背面，第2和第3掌骨間隙下1/3處各有一落枕點，取點時，你可用大拇指直立着切壓，上下順着掌骨間隙進行移動性指壓，時間約2~3分鐘，症狀會立即消失，急性落枕一次即愈。

　　為了防止孩子落枕的發生，小孩睡覺仰卧時枕頭最佳高度相當于自己拳頭的高度，側卧時枕頭高度相當于小孩一側肩膀的寬度。

　　每次臨睡前都要将枕頭拍松調整好，使高度合适。睡時應使孩子的頭頸自然地靠在枕頭上，如果發現不正确的姿勢應該立即糾正。

　　一、簡易保健操

　　1.将左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

　　2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

　　5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

　　二、按摩内關穴位

　　内關穴位于前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間。内關穴的主要功效是甯心安神、疏肝和胃、止痛。

　　操作方法：首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節适當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

　　随即，将右手食指、中指、無名指、小指4指放在内關穴位的背側，拇指用力掐住内關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

　　三、熱敷

　　采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

　　四、貼藥膏

　　傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

　　落枕的自我治療小方法

　　落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病。老年人随着年齡的增加，頸部的肌肉和關節往往發生退行性變化、骨質增生，關節活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合适，或者頸部受風着寒，均可引起落枕。這雖然不算什麼大病，但是發生後脖子酸痛、扭頭不方便，嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。

　　萬一發生了落枕，首先要調整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹着。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。

　　現給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助，有落枕的朋友，不妨一試。

　　1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先将頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

　　2.旋轉頸部：坐站均可，先将頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

　　3.輕揉頸部：解開上衣領扣，将兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

　　4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再将頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下颌骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反複做20次。

　　6.搖擺下颌：坐站均可，向左右擺動下颌，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。

　　7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。

　　8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。

　　9.按摩枕部：解開上衣領口，将兩手搓熱，放在枕部(後腦勺)轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。

　　10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滞、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止

　　結語：對于落枕應該怎麼辦大家應該有了一定的了解，所以大家在日常的生活中不僅要養成一個良好的睡眠習慣，同時對于身體的狀況一定要多加的注意，保證身體的健康才是最重要的，在平時多加的注意身體健康。

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