在學會水中漂浮後，就要開始學習技術動作了，初學遊泳對如何做動作很在意，但往往把基本的要素給疏忽了。聽聽濟甯遊泳館教練是如何講的吧，在水中，你想要自如地遊動，練習任何動作，

　　都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎上進行。

　　呼吸

　　或者稱換氣。也許會有人說，呼吸誰不會，娘胎裡出來就會了，這還用得着學？這話說得是不錯，但那是在空氣裡，當人在水裡時呼吸就不那麼簡單了。常見遊泳初學者，憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢？當然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在遊泳時就要學習在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。

　　遊泳的換氣，要掌握三條原則：

　　一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣隻用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而遊泳時吸氣是用嘴。在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部(嘴)正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣後，再入水重複練習。在原地熟練掌握後，就可以結合遊進練習了。

　　平衡

　　我這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，

　　即“一”字型。

　　如果遊的是“狗刨式”之類，不是太适用。靓妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習标準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，

　　我們就稱它為浮心吧。那麼這個浮心在哪？大家想想看，人體裡哪裡的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯卧在水中時，在自然狀态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，

　　首先

　　要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

　　按壓胸部，

　　就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。

　　同時

　　，人體又是一條直線，就如翹翹闆一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心适度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　在學習四式泳姿時

　　，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢複過程，周爾複使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

　　放松

　　遊泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是适度緊張。什麼緊張是放松？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是适度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是适度緊張。遊泳時放松就是在适度緊張或者說适度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來确定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？

　　人的用力有二種，一種是靜力。

　　這種用力不會使形體發生變化;

　　另一種是動力

　　。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿态的最小用力。在遊泳時，身體保持流線型，就是身體适度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳等等

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