現代白領的壓力越來越大，你也會發現他們總是将“累”挂在嘴邊。那麼為什麼他們會覺得疲勞呢？他們又該如何緩解疲勞呢？究竟吃什麼可以緩解疲勞？今天小編就帶大家一起來看一下，讓大家了解一下疲勞吃什麼。

　　都說職場如戰場，他們承受來自各個方面的壓力，長期處于緊張的狀态中，這就造成了他們心理疲勞。

　　都市白領為什麼總喊累 緩解疲勞五方法

　　1、精神不足

　　白領的累多數是由于缺乏運動精神不足引起的，年輕的白領一族，坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。

　　2、心态沒有擺好

　　通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執思維、負面情緒的人特别容易心裡疲勞。特别追求完美要求什麼事情都要做得恰到好處，不容許有半點閃失，特别大的壓力之下容易造成心理疲勞。以偏概全的人經常僅僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論，容易造成負面的影響，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”等。而以自我為中心的人思維總是以自己為出發點，隻考慮自己的需求和感受，不能理解别人為什麼會有跟自己不同的想法。

　　白領緩解疲勞心理的方法

　　壓力大的他們必須及時的調整自己的心理，避免過度勞累，下面就是小編為大家介紹的緩解疲勞心理的一些方法。

　　1、為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來

　　如何獲得健康的體質和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調适當的運動，适時調節壓抑的狀态，隻有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕态”的健康達人。

　　中等強度運動。例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯，上下班的時候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

　　中等強度運動。如跳踏闆操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀态，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

　　2、學會自我調試，及時放松自己

　　面對長期的緊張心理，白領們應該學會自我調試，及時的放松自己，可以多參加一些體育活動，或者下班後泡泡熱水澡，與家人聊天等各種方式來宣洩自己的情緒。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目标

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。複雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀态中，以保持平衡的心态。

　　4、增強心理品質，培養多種興趣

　　由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　5、尋求外部的理解和幫助

　　白領如産生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

　　吃什麼可以消除疲勞

　　容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢複活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

　　1.注意飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。

　　2.注意飲食中的維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮豔的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。

　　3.注意飲食中鐵的吸收

　　缺鐵會導緻貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導緻缺鐵。鐵的最好來源是動物肝髒、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應該适當吃。

　　4.注意飲食中必有乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。

　　5.注意飲水

　　水對于維持體内平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體内交換，排洩體内垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢複能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢複起來就比較慢了。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的如何緩解疲勞的相關信息，相信大家從文章中也了解到了吃什麼可以緩解疲勞，疲勞吃什麼，怎麼吃都是很現實的問題，希望文中介紹的方法能夠幫助大家緩解疲勞。

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