啤酒肚/将軍肚和雙下巴在任何人身上都不好看，無論是男人還是女人。但是當男人想要節食時，他們必須尋找答案。雜志和飲食書籍為女性提供了大量的減肥建議，但對男性卻很少。男人應該吃什麼來減肥一直是個謎。

專家說，一種飲食不适合兩性。與女性相比，男性對熱量和營養的需求不同。美國 FDA 建議 19 歲及以上的男性每天攝入大約 2,500 卡路裡的熱量，而女性則為 1,800 卡路裡，因為男性的肌肉質量比女性多。男性飲食還需要考慮到男性更容易患上心髒病、癌症和糖尿病等生活方式障礙的事實。

好消息是，由于雄性激素睾酮水平高，男性可以更快地減肥。所以，如果你想用啤酒肚換平腹肌，記住這些簡單的提示：

雖然建議每個人每天至少吃五份水果和蔬菜，但醫生說男性每天應該吃 7-10 份水果和蔬菜。來自水果和蔬菜的額外纖維有助于降低壞膽固醇，從而降低患心髒病的風險。

你可以在主餐時吃兩份蔬菜，并在吃零食時偷偷吃更多。例如，三明治配番茄和黃瓜片或水果片配麥片。

成年男性應食用 3 份乳制品。三份乳制品就可以滿足成年男性每天對鈣的需求。随着年齡的增長，鈣的需求會更高，我們患骨質疏松症的風險也會随着年齡的增長而增加，而乳制品可以幫助降低這種風險。

羊肉咖喱可能是你的弱點，但應該僅限于特殊場合。紅肉也含有更多的卡路裡和更高的膽固醇。男性比女性需要更多的蛋白質，因為他們的體重更重，但最好每天堅持食用魚、雞胸肉等瘦肉蛋白質來源。

燒烤或蒸，而不是油炸，以避免多餘的脂肪。另外，在你的飲食中加入更多的植物蛋白，如芸豆、堅果、種子和豆腐。

将飲酒限制在每周 1 或 2 次。喝一杯紅酒是最好的選擇之一，因為它不僅提供抗氧化劑，而且比其他酒精飲料的卡路裡更少。

選擇煮米飯、蒸馄饨而不是油炸的。如果你想吃披薩，請确保它是薄皮而不是餡餅。更好的是，從湯或沙拉開始，這樣你就可以少吃主菜。

吃一小口，吃比平時少一點的食物。你吃完飯的時間越長，你就越有可能感到飽足。而且，少食多餐總比一天狼吞虎咽地吃三頓好。如果你在健身房長時間鍛煉後感到饑餓，請喝乳清蛋白或選擇瘦肉，如蛋清和雞肉，而不是隻吃富含碳水化合物的食物。這可以幫助你感到飽足并保持新陳代謝。

吃正确的食物是健康的核心。遵循根據你的需要和要求計劃的深思熟慮的飲食是理想的。對于男性來說，1500 卡路裡的飲食計劃是理想的。

為了保持健康和健康，照顧好自己的健康已成為我們生活中必不可少的一部分。對于男性或任何想保持健康的人來說，改善健康就像吃更健康的飲食和獲得更多睡眠一樣簡單。

增加水果和蔬菜、全谷物和無脂乳制品的攝入量；定期鍛煉是健康生活的關鍵，它是有益健康的，沒有疾病。這時你會發現減肥其實很簡單！

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