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瑜伽每天練多長時間呢

健康更新时间:2024-12-23 12:34:23

　　瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運動，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項比較柔和的運動項目，經常進行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達到減肥的效果，但是很多人在進行瑜伽鍛煉的時候總是不知道練多長時間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長時間呢。

　　瑜伽每天練多長時間呢

　　早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒适的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都将成為你堅持瑜伽練習的動力。

　　更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的内容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀态，如果此時身體有不适的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

　　朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以将練習時間雷打不動。

　　如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最後放松休息術15分鐘以上。

　　練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。

　　練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，随着練習時間和練習次數的增加，你可以适當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來确定練習時間。

　　上面就是對瑜伽每天練多長時間呢的介紹，通過了解之後我們知道想要通過瑜伽更好的進行鍛煉一定要即根據自己的時間情況進行，一般每天鍛煉20分鐘就會有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之後也要注意飲食營養的均衡。

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