最好的減肥方法不是通過瘋狂、時尚的飲食或似是而非的減肥計劃來實現。減掉多餘的體重是通過對其他已經減肥并長期保持體重的節食者有效的方法來實現的。
減肥并保持體重減輕的人具有以下大部分特征：
1. 他們每天燃燒的卡路裡比消耗得多。
2.他們确保定期鍛煉。
3. 他們寫的食物日記。
4. 他們從别人那裡得到情感上的支持。
5. 他們定期檢查秤。
如果你做了這五件事，你幾乎可以保證減肥并永遠保持體重。
在了解如何減肥和保持體重之前，如果您想在不運動的情況下減肥并提高新陳代謝，請立即查看此視頻！
遵循低熱量、低脂肪的飲食
大多數健康專家都同意，人們每天需要消耗的卡路裡少于他們每天燃燒的卡路裡才能減肥。做到這一點的最佳方法是将您當前的體重乘以 15。答案大約是隻要您每天鍛煉 30 分鐘，維持當前體重所需的卡路裡數。
由于一磅含有 3,500 卡路裡，每周減掉一磅隻需每天減少 500 卡路裡。請記住，健康專家不建議每周減掉超過 2 或将卡路裡減少到每天 1,200 以下。此外，你應該從脂肪中獲得不超過每日總熱量的 30% 到 35%。
每天練習
定期運動不僅可以幫助您減輕體重，還具有多種健康益處。它為您提供更多能量，對抗抑郁症，幫助您避免疾病，減少腹脹并有助于減輕身體疼痛。研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人減重更多。
保持食物日記
寫下你每天吃的東西可能會使你減掉的體重增加一倍。《美國預防醫學雜志》的一項研究表明，與沒有記下食物攝入量的對照組相比，跟蹤每天吃什麼的節食者減掉了兩倍的體重。
獲得他人的支持獨自與減肥作鬥争并不是一個好主意。最好的減肥方法是加入其他同行的行列。社會支持是成功的有力激勵工具。
Overeaters Anonymous 是一個全球性組織，旨在将人們聚集在一起以獲得情感支持。每次會議都有最低限度的自願捐款。Overeaters Anonymous 是基于與酗酒者匿名組織相同的原則。您還可以咨詢您的醫生或當地社區服務組織，了解有關減肥支持團體的更多信息。
經常檢查你的體重秤研究表明，與不經常稱體重的人相比，每天稱體重的節食者更有可能減掉更多的體重并永久保持體重。國家體重控制登記處報告說，大多數在兩年或更長時間内減重并保持體重減輕的人至少每周稱一次體重。
最好的減肥方法
永遠減掉這些額外的體重需要改變生活方式，但這并不意味着這是不可能的。如果你慢慢來并專注于這幾個原則，你就會減掉多餘的體重并永遠保持下去。
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