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瑜伽什麼時候練最好呢

健康更新时间:2024-12-23 08:03:24

　　經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中瑜伽就是最受歡迎的一項有氧運動，疆場堅持瑜伽鍛煉能很好的提高身體的免疫力，并且不同的瑜伽動作對身體的改善作用也是不同的，但是想要通過瑜伽進行改善身體，一定要掌握好時間，下面一起了解下瑜伽什麼時候練最好呢。

　　瑜伽什麼時候練最好呢

　　瑜伽練習的時間建議安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可以做完整的練習内容。每次做完，無論什麼時間和季節須以攤屍式結束練習。下午練習，方式不一樣，也可以做為一個單獨完成練習，強調一系列坐姿前屈類。有束角式，單腿前屈頭觸膝，坐式開角，背部伸展。然後練習輕微背部後彎如蛇式，調節脊柱的簡單的扭轉如脊柱扭轉或半魚王式，以及一個倒立體位。

　　每一個季節促使瑜伽鍛煉不一樣。如果住在夏天炎熱的地方，最好強度不要太大。超過華氏80度，90度，甚至100度以上要注意練習過程中運動适宜。

　　夏季做一組組合練習。從坐着冥想開始，冷調息，一套完整的祈陽式。接着是恢複精神和身體力量的背部後彎，如躺着把毯子卷起來壘在肩岬下面練習。然後是倒置體位，如舉腿貼牆，肩倒立。這兩個倒立式比頭倒立練習幅度冷靜些。上面的練習完成後用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、臉和腳，然後做攤屍式。

　　秋季溫和涼爽，做充滿活力的動作，如背部後彎。

　　冬季是安靜的思想。冬天如感到抑郁，多集中練習使人鎮定而又令精力恢複的身體前屈體位，背部後彎，以及展胸動作如駱駝式，單腿鴿王式，反弓式。還有手部平衡的能喚起能量和心胸開闊的手倒立，鶴禅式，八角式。由于冬季寒冷，即使室内暖和，也需要花時間先對肌肉做熱身練習，如做幾次半式祈陽式。在這個季節裡不要老去想自己關節怎麼僵直，把注意力放在培養身體的感受。

　　春季是做祈陽式的最好時令。因為日光變長，向太陽緻禮的練習讓你感覺似乎自已與太陽之間有一種美妙的呼喚與回應。春天也是新的開始，是練習中加入新體位的好機會。

　　最後找到自己對四季的反射和體驗。同時注意練習的内容不要換得太勤，培育自己内在變化的感覺。可以建立一套自己的相對穩定的練習方式，有日常練習的固定内容，有重點練習的變化，這是取得進步的很強的方法。

　　上面就是對瑜伽什麼時候練最好呢的介紹，通過了解之後我們知道不同的季節進行瑜伽的鍛煉的時間和方式一定要做好調整，另外也要結合自己的身體情況繼續選擇，并且想要更好的進行體育鍛煉一定長期堅持才能有更好的效果。

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