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動作衰老要早知道

健康 更新时间:2025-05-03 18:02:40

  上舉式(手心朝天),兩手交叉,從體前慢慢上舉到頭上方,雙臂盡量伸直,手心向上推出。如沒有達到要求,表明肩到手臂的肌肉已經僵硬,肝髒和内髒開始衰老。

  俯身式(手掌貼地),同時彎腰,身體上部前傾,手掌貼地。手指能碰到地面是及格,手握拳碰到地面是良好,手掌能接觸到地面是優秀。如手掌不能觸地,表明内髒開始衰弱,胃腸可能存有隐患。

  前傾式,上半身向前傾同時彎腰,兩手向前伸直,指頭抓住腳趾。雙手碰到腳趾是及格,雙手貼着雙腳是良好。不能完成這個動作,表明患有胃腸道疾病或是糖尿病、甲狀腺等疾病。

  抱膝式,收回雙腳對着膝蓋,雙手抱住膝蓋拉向胸前,下颚貼在兩膝之間。若做不到,意味着血管衰老、硬化,易患動脈硬化和糖尿病。下颚不能貼到膝蓋,可能有高血壓。

  仰卧起坐,仰卧放平,雙手伸向前方,擡起上半身,使雙手盡量接近腳尖,膝蓋不得彎曲。做這個動作時,如能輕易擡起上身,表明血管強韌,橫膈膜以下的内髒和器官正常。

  彈趾式,雙腳的大趾和二趾重複相彈,互相摩擦。60次是及格,100次是良好,200次是優秀。這個動作完成得好,表明腿腳尚未衰老。反之,表明腿部肌肉和骨骼已面臨衰退。

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