深蹲被稱之為動作之王，是健身界“炙手可熱”的明星運動，倍受健身人士推崇。想要健康，運動是必不可少的，但是由于工作節奏較為緊張和受到場地的限制，很多人放棄了運動。

而深蹲不受時間和場地的限制，抽出一點時間，在家就可以做。深蹲作為一種高效的鍛煉方法，堅持做深蹲，身體可以得到非常多的好處。

每個女生都夢想着自己擁有大長腿，細腰以及翹臀，腿的長短先天性因素早已經決定，但是細腰翹臀卻是可以通過後天努力得到的，每天堅持深蹲50下，女性的身體變化簡直可以用“奇妙”來形容。

女性每天深蹲50次，一個月後，身體會怎樣？變化太“奇妙”

——增肌燃脂

每天深蹲50次，不僅可以增強腿部力量，還可以達到一定程度的塑形效果，使腿部肌肉線條更加時尚。

此外還可以幫助減肥，燃燒脂肪，除去堆積在體内多餘的脂肪，所以想要減肥的女性朋友，不妨嘗試深蹲，不僅操作簡便，而且效果也相對較好。

——提升心肺功能

如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺，那就是做完深蹲心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感覺。

因為我們在深蹲中可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛煉并提升人體心肺功能。

——降低人體衰老的速度

腿是人體衰老程度的一個象征，人們都知道腿部是靠鈣元素來維持的，随着年齡的增長，腿部的鈣元素會不斷地流失，腿部就會變得無力，人體也會變得衰老，所以人們就常說如果腿部有勁就說明身體好，還不老。

而經常做深蹲動作就可以在一定程度上幫助女性朋友緩解衰老，經常鍛煉腿部，可以讓腿部變得更靈活，從而減慢腿部鈣元素的丢失，延緩衰老。

——提高抵抗力

堅持深蹲對身體保持年輕，健康均有幫助，因為深蹲屬于運動項目的一種，在不斷深蹲的過程中身體的循環保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達到提高抵抗力的作用。

如果想要防止體質虛弱容易生病，平時可以多鍛煉，堅持深蹲之後身體運動量充足，免疫細胞被激活，抵抗力自然會增強，這是防止免疫功能下降的關鍵。

——有助于塑形

作為一個經典的臀腿訓練動作，可以讓臀腿部肌肉得到一定的發展，從而使得有效修飾臀腿比例，而臀腿部又占據整個身材一半以上的比例，協調的臀腿比例又會修飾整個身材的比例，從而讓自己身姿挺拔，比例均勻。

另外，在深蹲過程中還會使得其他部位肌肉參與其中，這是作為一個經典的複合動作的優勢，它可以讓全身都能得到相對均勻的發展，所以深蹲又是一個有效塑形的動作。

對于膝蓋健康的人來說，怎麼做深蹲才正确？

首先，在準備階段要擡頭挺胸，雙腿分開與肩同寬，雙腳平行于肩膀，手臂和肩膀放松，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好自己的呼吸節奏。

然後，吸氣下蹲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，維持3~5秒左右。注意膝蓋不要超過腳尖，讓背部保持挺直或微微向前傾。

最後，深呼吸，用大腿肌肉發力，緩慢起身，注意保持背部挺直，直到雙腿完全伸直，恢複到準備動作。

很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實并不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩沖的過程，如果起身時過于心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。

深蹲是一種能夠給身體帶來很多好處的運動，但是任何運動都離不開堅持，深蹲也是如此，所以每天都要保持一定的運動量，最好在50下或者以上，堅持時間越久，身體發生的改善就會越來越明顯，整個人不僅越來越健康，腰腿力量感，柔韌性也更強了，精神狀态更好了，有助于你的健康。

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