衆所皆知，每天堅持鍛煉對人的身體健康很有益。但是忙碌的工作和生活常會讓人忘記或懶于鍛煉，這時其實隻要每天花一點時間邁開雙腿，你就能變得更健康。快步走就是很好的有氧運動，被有關醫學報道稱為”人類最好的醫藥“，每天堅持快步走，能給身體帶來以下四大好處。

1、有利于三高人群，降血壓、血脂、血糖。

快步走能增強血管的彈性，加快人體降壓物質的分泌，達到控制血壓的目的。步行還可促進身體代謝，降低膽固醇，排出體内脂質。快步走屬有氧運動，能消耗血液中的葡萄糖，一定程度吸收肝糖原能量。有三高的人群可以多嘗試這種鍛煉方法，每日保持半個小時的健走運動，對降脂降壓降血糖都很有效。老年人可适當放慢一些，自己調節強度。

2、減緩腿部老化。

随着年齡或疾病影響，人的下半身肌肉會變得不夠強健，關節和骨骼也會發生老化。如果長期不行走，不運動，腿部肌肉甚至會漸漸萎縮，出現腿部疼痛，行動不便等現象。快步走就能很好地減緩腿部老化，它能鍛煉雙腿肌肉，使下肢血液循環變快，增強腿部力量。快步走對關節、骨骼起到很好地保護作用，它能幫助骨骼訓練，吸收更多鈣質，預防骨質疏松。

3、預防心肌梗塞，鍛煉心肺部。

心肌梗塞是非常危及人類生命的疾病，突發性讓人防不勝防。預防這類疾病需要疏通血管、減少血液凝塊，防止動脈硬化。而快步走的方式能夠促進血液循環，為心髒提供更多氧氣和營養物質，鍛煉過程中也提高了心髒收縮功能。快步走需配合均勻的呼吸，能增加肺部通氣量，對慢性肺氣腫等肺部疾病也有很好的緩解效果。

4、緩解腸胃不适，減重減脂。

快步走可以很好的促進腸胃蠕動，消耗一定的能量，有排毒排汗、緩解便秘的功效。每日堅持半小時能促使腸胃消化液分泌變多，改善食欲，消化和吸收功能變好。

快步走還有很好的減重減脂作用，能幫助身體消耗多餘的脂肪和熱量。堅持快步走一段時間，就能看到明顯的瘦身效果，可有效減輕下肢的負擔，保持身體形态的良好，使身材勻稱健美。許多健美愛好者會選擇這種效率高的有氧運動，成效很不錯。

當然快步走也有其注意的地方，正确的走路方法才能更好的走出健康。不良的步行姿勢不僅沒有達到預期效果，甚至會引起關節或肌腱損傷。快走時，要直視前方，雙臂自然擺動，邁大步前進，落地時腳後跟先着地。

在準備進行快步走運動時，還要注意飯後需休息半小時左右再走路。而且快走之前記得做做熱身運動，适當拉伸下手腳，活絡關節。快走的過程中，不要走走停停，也不要與旁人閑聊，不然會前功盡棄。臨結束時，散步幾分鐘，給身體一個緩沖。長期堅持下去，身體一定會變得越來越健康。

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