應季養生，是中醫養生理論的一個重要方面。到了秋天，由于氣候原因，空氣中比較幹燥，人體的體液揮發比其他季節更多。因此，容易引起咽幹、舌燥、口渴、便秘等不适症狀，特别是對肺部的傷害比較大，中醫稱之為燥證。在秋季養生時，要特别注重加強這些方面的調養，以緩解因季節變替帶來的不适感。秋天養生以清肺潤燥和養陰生津為主。在中醫看來，秋天主肺。因此，從立秋以後，正是養肺的“黃金期”。

秋天養生重在養肺，日常生活中做好5點，常飲2種水，幫助你把肺養好。

1、每天喝夠2500毫升以上的水

秋季人體的水分大量丢失，因此要及時補足。一般情況下，每日要比其他季節要多喝水20%以上的水，這樣才能保持肺部和呼吸道的濕潤度。根據這個标準，秋天每天的飲水量要達到2500毫升左右。

此外，為了緩解呼吸道的不适，還可以直接對呼吸道補水。具體辦法如下：将熱水倒入一個敞口杯中，然後用鼻子對準杯口，慢慢地将水蒸氣吸入，每次堅持10分，每日做3次左右。

2、經常進行鍛煉

要根據自己身體的實際情況，選擇一些合适的體育項目，比如太極拳、慢跑、八段錦、快步走、五禽戲、慢跑等。運動可以有效增加人體的肺活量，幫助改善慢性肺，提高肺部功能。

在秋天，可以進行肺部的耐寒鍛煉，比如用冷水洗臉、洗鼻等。對于身體素質比較好的人來說，還可以用冷水沐浴。研究發現，經常進行适當的冷水耐寒鍛煉，可以有效預防感冒、支氣管炎、傷風等呼吸道疾病。

3、每天深呼吸10分鐘

要排出肺部的濁氣，要多做深呼吸。每天起床以後，可以在窗口等空氣比較清新的地方，進行深呼吸，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，要最大限度向外擴張自己的腹部，胸部則盡量保持不動。而呼氣時，可以最大限度向内收縮腹部。同時，呼吸要緩慢而深長，要閉口，用鼻子進行呼吸。

每次深吸氣的時候要達到5秒左右，然後屏住2秒，最後慢慢呼氣5秒。如此反複，每次做10分鐘，每天練習2次。此外，我們還可以主動進行咳嗽，這樣可以幫助清除我們呼吸道和肺部的一些沉積物，可以有效減少對肺部的損害。

4、保持開窗通風

秋天要經常開窗通風，将室内的空氣置換。每日早上起床後，要将窗戶打開，這樣可以将室内的污濁的空氣排出去。

5、常笑宣肺

季萬物凋零，人們看到這種景象，容易引起情緒上的消極反應，這就是常說的“悲秋”。因此，秋天要有意識地防止這種情緒的産生。中醫上有“常笑宣肺”的說法。因此，我們要保持良好的情緒，經常笑一笑，甚至可以有意識進行大笑，這樣可以更好地擴張肺部，清理呼吸道，保持肺部的通暢。

常飲2種水

多喝胖大海水。我們對胖大海比較熟悉，很多人都知道它可以潤喉，對嗓子非常有好處。其實，除了潤喉，胖大海對肺的養護也非常有好處，可以幫助我們清肺，而且對肺也有非常好的滋潤作用。因此，為了緩解秋燥給肺帶來的損傷，秋天用胖大海泡水喝是非常不錯的。

多喝黑茶。入秋後，由于暑氣并沒有完全消退，很多會感覺燥熱。此時，經常喝一杯黑茶是非常不錯的。黑茶是一種深發酵茶，營養物質豐富，可以幫助緩解秋天身體的幹燥。

注：圖片來自網絡

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