初次減肥健身訓練計劃-tft每日頭條

初次減肥健身訓練計劃

健康更新时间:2024-12-15 08:59:27

　　堅持健身對身體是有好處的，比如減肥。在減肥的時候，有些人還會制定減肥計劃，當然制定減肥計劃對減肥也是有好處的，不過制定減肥計劃也是有講究的，那健身減肥訓練計劃是什麼，還是有些人了解的。那麼，有效的新手健身減肥訓練計劃是什麼？下面就一起來看看減肥訓練計劃吧。

初次減肥健身訓練計劃（有效的新手健身減肥訓練計劃）1

　　第一階段：腿部

　　腿部的鍛煉是我們在健身過程中必不可少的，同樣在健身房有多種器械可以進行鍛煉，我們可以搭配多種運動進行。一開始我們先進行慢跑半小時左右，讓我們的身體舒展開來，從而進入運動健身的狀态。接下來我們進行負重深蹲3組，每組進行20個，可以借助啞鈴完成，再搭配倒蹬機運動3組，每組同樣完成20個。在進行完這些運動之後，要對我們的腿部進行拉伸運動。

　　第二階段：手臂

　　手臂的減脂在很多運動中都有一定的鍛煉效果，但是如果能有針對性的進行，鍛煉的效果會更明顯。我們一開始可以進行簡單的手臂拉伸運動，接下來我們先進行啞鈴平舉運動3組，每組完成20個。然後我們再進行勁後拉伸運動，這個動作是在我們頸部後方完成的，同時還能夠鍛煉我們的肩部肌肉，對我們的頸部也有幫助。

　　第三階段：胸背部

　　胸背部肌肉的鍛煉在健身房進行，鍛煉效果最為明顯。我們一開始可以先做一些俯卧撐運動，讓我們的身體得到舒展，接下來我們開始進行史密斯卧推3組，每組堅持完成25個，然後再進行高位下拉3組，每組完成20個。堅持進行這兩組動作，對我們鍛煉肩背部肌肉的鍛煉效果明顯，也可以進行寬距引體向上運動。

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