緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些

　　1、後伸下蹲

　　肩周炎患者選擇後伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，雙手後扶于桌邊，反複做下蹲動作，這樣做可以加強肩關節的後伸活動。

　　2、彎腰轉肩

　　肩周炎患者适合彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做在自己所承受範圍内的畫圈運動，由裡向外或由外向裡均可，這就是利用甩臂的動作帶動肩關節的活動。

　　3、手指爬牆

　　患有肩周炎的人可面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　4、雙肩展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　5、甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關節前屈、後伸及内收、外展運動，動作幅度由小到大，反複進行。

　　肩周炎常見的症狀

　　1、肩關節活動受限

　　發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、内外旋更為明顯。随着病情進展，由于長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的内旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特别是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　2、肩部疼痛

　　疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以後肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特别是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側卧，此種情況因血虛而緻者更為明顯;若因受寒而緻痛者，則對氣候變化特别敏感。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

　　4、肌肉痙攣與萎縮

　　肩部周圍的三角饑岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，後彎不利等，此時疼痛症狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛的肩周炎的症狀。肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯，少數人内收、内旋亦受限，但前屈受限較少。

　　5、壓痛

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。

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