腰身如果是恰到好處的，即使胸部不夠豐滿，臀不是那麼翹，在視覺上仍然可以給人曲線玲珑的美感，小蠻腰也一直是男人們評價女人身材好的必要因素。太粗的話就會顯得人很粗笨。最美麗的三圍尺碼，是腰圍是胸圍的三分之二，臀圍和胸圍差不多。那麼，想要瘦腰需要做什麼運動呢？
正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約為0.72。如果比率低于0.72就屬标準的梨型身材，如果比率高于0.7，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸。蘋果型腰身更易患心髒病，且腰圍與臀圍比率越高，危險越大。缺乏曲線的身材，怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。
木闆平行式
1、趴在地上，上半身擡起，上手臂着地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
2、肚子使力，全身向上擡高，腳跟往地闆的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上擡起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換，重複動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳擡高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于後腦。
2、雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回複動作1，再換邊做。
想要瘦腰而且不反彈的話，最根本的就是調整飲食結構。無論早上餓還是不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。不然會越來越胖哦。豆漿、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。午餐可以正常吃，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜。多吃水果。不要一下子吃完，可以切成很多小塊，饞的時候就吃一兩塊。
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