很多朋友都想擁有一個好的身材,對于男性來說,肌肉就是男性魅力的象征,有肌肉的男性很容易就吸引住異性的目光,所以生活中很多男性朋友都在健身,但是有些朋友家裡沒有健身器材,自己又想鍛煉可怎麼辦呢?其實隻要細心觀察,生活中很多東西都可以成為大家的健身工具。
胸肌的鍛煉:
一、 首先胸肌分為上胸和下胸,在鍛煉時,一定要兩部分鍛煉訓練才行。不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉,上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯卧撐來實現。與普通俯卧撐無異,但需标準,腳至少墊高40厘米。
2下胸鍛煉,主要通過做俯卧撐來實現
二、腹肌鍛煉
腹肌也分為上腹肌與下腹肌,也要分開鍛煉
1 上腹肌鍛煉,建議大家不要做仰卧起坐,因為由于人的兩邊身體不一樣重,會 潛移默化,影響動作,導緻腹肌變形,兩邊大小不一緻。建議就是大家做偏仰 卧起坐,就是故意做偏,使兩邊數量相等。具體大家可以看看網上的八分鐘腹 肌教學。
2 下腹肌鍛煉,也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學,但是大家不用像視頻上做的那麼多,循序漸進。
沒有健身器材也是可以鍛煉肌肉的,這樣不僅可以幫助我們省下了買健身器材的錢,而且随時随地都可以鍛煉,隻要大家有一個運動的決心,即使是平時的伸懶腰也是一種運動,還可以在平時的時候早起一個小時去晨跑,早上的空氣也是最新鮮的。
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