前幾天看到一個博主豔兒姐姐在抖音發一個視頻，是她獲得一個10天瘦10斤的食譜，堅持了10天，結果隻瘦了4兩。10天前113.5斤，10天後113.1斤。她原話說，這還是拉完屎後。堅持了10天，要趕緊下館子去。評論區的粉絲說她以一己之力幹翻了所有的減肥食譜。還有很多粉絲說自己也有相同的經曆。

其實說到減肥，很多人都覺得很簡單。無非是管不住嘴，邁開腿。真的是這樣嗎？如果說節食有用的話，為什麼豔兒姐姐的節食一點用都沒有？

《想瘦：很高效的減肥法》這本書裡，對這一現象加以說明。如果我們進行極端節食的話，我們的身體會得到一個信号，食物不夠吃，便開啟了饑荒模式，經過了數百萬年，我們的身體會開啟自我保護機制，這樣我們的身體的新陳代謝就會降低。新陳代謝降低意味着，你攝入的熱量會盡可能的儲備在你的身體，同時支出會減少，體重下降會進入停滞期。就是節食會減肥失敗的一個原因。

《想瘦：很高效的減肥法》的作者許夢然，是加拿大鐵盧的一名臨床心理學家，他通過認知行為療法的體重管理方式，幫助數百位肥胖症病人體重管理成功。

在本書中，作者提出減肥其實沒有那麼難，成功的減肥方式是可以長期堅持的。介紹了常見的減肥誤區、在減肥過程中的情緒管理、關于怎麼吃和怎麼運動都給出了簡單可行的方案。

那麼我們的減肥之路該如何開啟呢？

首先，評估自己的體重确定自己需不需要減肥？

其實你會發現身邊很多人都在減肥。真正胖的人在減肥，瘦子也在減肥，沒有人覺得自己瘦。胖子胖是生理上的胖，瘦子認為自己胖其實心理上的胖。

生理上的胖可以用BMI這個測算公式， BMI等于你的體重除以身高的平方，體重以千克為單位，身高以米為單位。20～25之間屬于正常體重，但是因為東亞人骨骼比較輕，所以一般18.5～25都算正常。25.1～30算作偏重，30.1～35是一級肥胖，35以上則是二級肥胖。

心理上對體重的感覺，在心理學裡叫做身體意象。認為自己胖的瘦子呢，其實是認為自己的身體意象不好。例如試一件衣服，或者說看見自己的小肚子就覺得自己需要減肥。這種不好的身體意象，會導緻自己反反複複的減肥甚至更胖。

其次，樹立正确的減肥目标。

說到減肥，我們經常會看到一些七日瘦身法、一個月暴瘦20斤，有的人成功了，有的人失敗了。其實，快速減肥會導緻的結果就是會反彈。成功的減肥是減肥成功，而且不反彈。

那麼正确的減肥目标是多少呢？在這本書中，作者給出了這個問題的答案：可持續的減肥目标，應該是在基線體重上減去大概10%，最多不超過15%。

這裡的基線體重，不一定是你減肥前的體重，而是你在過去6個月到一年中所維持的體重。你過去六個月到一年中的體重在60千克左右波動的話，那麼你可以減的體重是六千克，最多不超過九千克！

那麼理想的減重速度是多少呢？

根據臨床科研的結果，目前業界所提倡的最理想的減重速度是每周0.5千克左右，大約在6個月内逐漸減去基線體重的10%。

也就是說如果你的基線體重在是60千克的話，你需要花半年的時間減到54千克。

所以說減肥是一場持久戰，追求速度過快呢，不但不利于減肥，還會傷害身體。人要順應身體的需求。

第三、科學的減肥方式

說到這裡，我們已經知道減肥不能隻靠節食，而且減肥中的心理鏡象比較重要。怎樣的減肥方式是科學的減肥方式呢？

1.明确自己的減肥動機

你已經知道自己需要減肥，而且也知道自己的減肥目标是怎樣的，那麼接下來你就要思考你為什麼要減肥呢？

是為了穿衣好看，還是為了身體健康？你有了明确的減肥動機，就不會輕易放棄。

2.接納自己減肥過程中的負面情緒

無論開始減肥還是在減肥的過程中，很容易有各種各樣的負面情緒。所以開始的時候，我們要接納自己的身體。有的會說我正是因為讨厭自己這副身材才去減肥。其實在減肥的過程中，你越讨厭自己，意味着你要花更多的意志力去自己的肥胖對抗。我們都知道人體的意志力是有限的。這樣導緻的結果呢，就是情緒化進食，自暴自棄。

情緒化進食呢，其實是壓抑自己情緒的一種表現。如果出現情緒化，我們可以去察覺，記錄，總結到底是怎樣的情緒誘發的你的情緒化進食，這樣呢，你就可以避免下次出現同樣的狀況。

我們要接納自己，我很好，我減肥隻是為了讓自己的狀态更好。

3.改變我們的生活習慣來調整身體新陳代謝。

有一個數學等式體重的變化值等于能量攝入，減去能量的消耗。能量消耗的途徑呢？有新陳代謝、運動和消化食物。在這其中呢，新陳代謝會消耗更多的比重。我們可以通過。改變我們的生活習慣，去調整我們的新陳代謝。

這裡有十個日常的習慣，可以幫助我們調整身體的新陳代謝。

（1）少吃多餐。這樣不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止過度饑餓。

（2）每餐攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量。

（3）早餐要吃飽。豐盛的早餐會讓身體更快醒來。

（4）能站着就站着，不要坐着。這樣能幫助身體機能更加活躍。

（5）喝冷水，調低室内溫度。這樣一來，身體需要消耗更多熱量來維持我們的體溫。

（6）喝綠茶。

（7）喝咖啡。

（以上兩點都要注意控制糖和奶的攝入。）

（8）吃辣的食物。

（9）服用omega-3，比如深海魚油丸。咖啡因、辣椒、omega-3，都可以加速新陳代謝。

（10）保障充分的睡眠。缺少睡眠會導緻食欲和饑餓感的增加。

此外在《享受：很高效的減肥法》這本書中，與具體如何吃和如何運動也有了詳細的介紹。

這本書是心理學家許夢然從心理學角度出發，幫助肥胖人群克服減肥過程中遇到的困難，尤其情緒方面的問題。接納自己的減肥過程中的負面情緒，可以讓減肥變得很容易！

當你真正的接納自己，享受生活，你會發現怎樣都是最好的你！當你的出發點是為了最好的你，那麼減肥就會變得很容易！

如果你一直在減肥的路上，你可以嘗試一下這本書裡推薦的方法！

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