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下腹部腹肌怎麼練好呢

健康更新时间:2025-02-02 13:42:01

　　女人有一個願望，就是想瘦身美容，而男人的願望就是想擁有一個健美的肌肉，肌肉是很多地方都可以有的，很多人的肩部就是肌肉重重，還有的人看着自己的腹部平平的，所以也想給自己的腹部練出好的肌肉來，如果腹部沒有好看的肌肉，那麼看起來是非常柔軟，那麼下腹部的腹肌到底要怎麼練才好呢？

　　卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

　　卷腹，我們可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做。

　　在平闆上做卷腹，我們可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

　　在平闆上做卷腹，我們還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

　　在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。

　　卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

　　但是主要還是要看大家的時間充不充足了，隻要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

　　下腹部肌肉根據這樣的方式來練習的話就可以得到好的效果，而下腹部肌肉在做練習的時候必須好合理的善待自己，不要為了自己想要得到好的腹肌效果，就盲目給自己貧乏的練習，這樣肯定對身體是很不利的，而下腹部腹肌如果家裡面不好做的話可以到健身房練習，這樣效果會更好。

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