養腎是很多人一直都在關心的話題，因為衆所周知，人體腎氣的強弱很能決定一個人的壽命長短和衰老的程度。那麼如何養腎，冬季養腎有什麼方法呢？下面請大家跟随小編一起揭開其中的奧秘。

　　如何養腎

　　飲食調養

　　山藥

　　有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。

　　蓮子

　　有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

　　枸杞子

　　是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。内服補益精氣、強盛陽道。

　　雀肉、雀卵

　　雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早洩、不育症等疾病。 鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

　　蛤蜊

　　能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

　　多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝髒、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、幹果類等。上述食物内含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力;同時，注意調節食物的酸堿性。

　　老人在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿蔔、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

　　起居調養

　　積極鍛煉身體，增強體質，增強自身的免疫力。按時作息，避免過勞，按時大小便以利排毒。老年人或曾患有腎髒疾患的人，要少去公共場合，避免患上流感等病，從而加重病情。

　　生活調理

　　腎髒病患在春天的生活調理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應注重保溫工作，以免罹患感冒;另外在飲食方面，則不可食用過于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。至于一般人若想在此時進行保肝健脾及固腎者，提供4帖藥膳做參考，分别是以山藥、白果及芡實為主的“健脾固肝粥”;以白木耳、枸杞子與豬肝為主的“春天養肝湯”及白木耳、蓮子、枸杞為主的“春天養肝固腎湯”及冰糖大麥茶。

　　衛生調理

　　老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛，黏膜變薄，抵禦疾病的能力很低。因此，每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，波及腎髒。特别是對體質較弱的慢性病人，如糖尿病、心髒病、腫瘤患者，最好堅持在每天臨睡前，清洗外生殖器與肛門周圍，使之幹燥後，更換上清潔的内褲，這是防止泌尿道感染、保護腎髒的重要措施。

　　冬季養腎的方法

　　冬季寒冷幹燥，疾病多發，腎髒健康更需要注意，冬季養生中最重要的就是在于養腎了，腎髒對人體的新陳代謝至關重要，保護好腎髒是必不可少的，那麼如何在這個寒冷的季節裡養腎呢？

　　1.冬天做好保暖

　　調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎髒出狀況。

　　2.不亂吃藥

　　許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎髒毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

　　3.不暴飲暴食

　　吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎髒負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。

　　養腎是很多人一直都在關心的話題，因為人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱。那麼如何養腎，冬季養腎是否就是黃金季呢？下面請大家跟随小編一起揭開其中的奧秘。

　　4.治療感冒

　　若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎髒科醫生做篩檢。

　　5.反複發作的扁桃腺炎要小心

　　喉部或扁桃腺遭鍊球菌感染時，務必根治，否則容易導緻腎髒發炎。

　　6.适量飲水不憋尿

　　尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎髒。

　　7.控制糖尿病和高血壓

　　血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎髒就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎髒壞得快。

　　8.不喝成分不明的井水和河水

　　以免鉛、镉、鉻等重金屬太高而損害腎髒。

　　9.泌尿道結石要處理

　　結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎髒會完全損壞而不自知。

　　10.定期檢查

　　最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎髒負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。

　　11.要保持小便通暢

　　小便通暢，說明腎髒的排洩功能異常，如果發生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質發炎的機會，加重腎髒負擔，甚至發生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結石、前列腺肥大、腫瘤、結核等。

　　12.防止感染

　　細菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進入腎髒，使腎髒感染發病，為了防止細菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛生。另外，微生物通過血液循環和淋巴液循環的途徑也可以感染腎髒。因此，當身體其他部位有感染性病竈存在時，例如扁桃體炎、齲齒、疖腫、結核等，都應及時治療處理。

　　13.防止疾病損害腎髒

　　有些疾病，例如變态反應性紫癜，系統性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎髒，當發生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強保護措施。

　　14.防止藥物對腎髒損害

　　藥物進入人體後，多數要進入血液後才能發揮作用，這些藥物經過體内代謝過程，都可彙集于腎髒排除體外，使腎髒容易受到藥物的損害。因此，對腎髒有損害的藥物不宜亂用。

　　補腎食物

　　1、中藥補腎壯陽茶

　　原料

　　山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

　　做法

　　将三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天隻放一次原料，反複沖泡直到水無色無味。

　　功效

　　連服7天為一個周期，連服7天後，停服7天，即每個月隻服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯着改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

　　優缺點

　　不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。為達到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價格在千元左右。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，隻要屬于紅茶範疇就可以。

　　2、肉苁蓉羊肉粥

　　原料

　　肉苁蓉15g、精羊肉100g、粳米100g、精鹽少許、蔥白2根、生姜10g。

　　功效

　　補腎助陽，健脾養胃，潤暢通便、小便頻數、夜間多尿等患者食用。

　　優缺點

　　藥食同源，無副作用，但操作比較繁瑣，粥味道略腥膻，需要烹饪功底。

　　3、蛋類

　　蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麽補什麽”。

　　4、果仁

　　果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠将陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

　　5、動物内髒

　　動物内髒含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此适量食用動物内髒，有利于提高體内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　6、生蚝

　　海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蚝内的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

　　7、魚子醬

　　魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！

　　8、桑葚

　　桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康”，很多治療死精症的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰“下一代”造人工程的男人，不妨在這個季節裡多吃些桑葚。桑葚具有調理虛汗，提高精子質量的作用。

　　9、韭菜

　　韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，适用于遺精、多尿等疾患。

　　10、人參

　　這不隻是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

　　11、當歸

　　當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可纾解因内分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

　　12、泥鳅

　　泥鳅中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。以上就是有關10大食物幫男人“精”力充沛的詳細介紹，希望對你進一步了解男性養生有一定的幫助。因此，廣大男性朋友們可以多吃一些蛋類、果仁和動物肝髒等食物，有效幫助你做一個健康好男人！

　　13、瑪卡

　　瑪卡中最有價值的成分是瑪卡烯和瑪卡酰胺。人體是由上萬條腺體分泌激素調節器官行為從而保證人體機能發揮的，而瑪卡烯和瑪卡酰胺可以直接作用“腺體之王”腦下垂體，腦下垂體分泌的激素可以直接作用于各個腺體，而激素則是腦下垂體與腺體之間、腺體與器官之間的信使。瑪卡烯和瑪卡酰胺均衡激素分泌有非常重大的意義，對保證人體健康狀态有非常大的作用。

　　瑪卡可以通過均衡膳食營養來達到調養肝、養腎的目的，瑪卡烯和瑪卡酰胺可以直接調節性腺分泌性激素，來改善人的性能力，從而達到增強性欲、性能力的目的，這也是瑪卡改善性能力與傳統補腎的根本區别。因此經常食用瑪卡不會因為使用不當對身體造成傷害。

　　一、要睡好

　　最好是每天夜裡十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會緻使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。

　　二、要堅持運動鍛煉

　　運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有遊泳和遠足，尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。

　　三、放松精神

　　主要的辦法是練太極拳或靜坐。隻要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。

　　四、節欲

　　節欲對于當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。古之為帝者，名為萬歲，其實多為不壽，隻有梁武帝蕭衍、武則天與乾隆比較長壽，這都與他們節欲分不開，雖然武則天與乾隆都有風流的傳奇。古人說得好，上士别床，中士異被，服藥百裹，不如獨卧。恣其情欲，則命同朝露也。欲固壽命之原，莫先于色欲之戒也。大寒大熱，且莫貪色欲。男子破陽太早，則傷其精氣;女子破陰太早，則傷其血脈。酒是燒身硝焰，色為割肉鋼刀。人近六十，當秘精勿洩。要想身體好，娶妻莫過早;想活九十九，不嫌妻子醜。

　　5種藥材補腎

　　人參

　　性味：甘、微苦，平。歸脾、肺、心經。營養成分：含人參皂貳、人參酸、揮發油、維生素B1、維生家B2等。糖類、膽堿、煙酸。藥用功效：大補元氣，補脾益肺，甯神益智，生津止渴。能加強大腦皮層的興奮過程，同時也能加強抑制過程，提高腦力勞動的工作效力。能增強機體對有害刺激的抵抗力，提高抗疲勞能力，有強心及促進造血機能作用。對性腺機能也有促進作用。用于虛脫、心衰、氣短、喘促、自汗肢冷，心悸怔仲、久病體虛、神經衰弱等症。

　　當歸

　　性味：甘、辛，溫。人心、肝、脾經。營養成分：含揮發油、蔗糖、維生素B12、維生素A類物質、棕擱酸、硬脂酸、不飽和油酸、亞油酸，p-谷舀醇等。藥用功效：補血和血，調經止痛，潤燥滑腸。具有調節子宮收縮、保肝、鎮靜、抗維生素E缺乏症及抗菌作用。用于月經不調、經閉腹痛、崩漏、血虛頭痛、眩暈、腸燥便難等症。

　　何首烏

　　性味：甘、苦，澀，微溫。歸肝、心、腎經。營養成分：含恿酮類(主要為大黃酚、大黃素、大黃酸)、卵磷脂、澱粉、粗纖維等。藥用功效：制首烏補肝Y6，益精血，烏須發。能降低血清膽固醇，緩解動脈粥樣硬化形成，卵磷脂有強壯神經作用，有緩瀉作用，有腎上腺皮質激素樣作用。對人型結核杆菌、福氏痢疾杆菌有抑制作用。用于頭暈耳鳴，頭發早白，腰膝痙軟，肢體麻木，高血脂療笨。體首烏解毒、通便、用于便秘等。

　　麥冬

　　性味：甘、微苦，微寒。入肺、胃、心經。營養成分：含各種舀體皂貳、教液質、葡萄糖貳、維生素A樣物質、p-谷舀醇。藥用功效：養陰潤肺，清心除煩，益胃生津，有鎮咳祛痰、強心利尿作用。用于肺燥幹咳、吐血、咯血、肺痙、肺痛、虛勞煩熱、熱病傷津、便秘等症。

　　南北參

　　性味：甘、微寒。歸肺、腎經。營養成分：含沙參皂貳、澱粉等。藥用功效：養陰清肺，祛痰止咳，有祛痰、強心、抗真菌作用。用于肺熱燥咳、虛勞久咳、陰傷咽幹喉痛等症。

　　多吃黑色食物補腎

　　1.黑木

　　黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管内的垃圾和緻癌物質，預防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的緻癌物質，有助于預防大 腸癌。黑木耳還有調節血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重，保持體形。常食有益于去除面部色斑，養顔美 容。

　　适于炒、炖、涮、制作涼菜等多種烹饪方式。

　　烹饪前應長時間泡發，并多清洗幾次以去除雜質。

　　2.黑豆

　　又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學認為，黑豆有助于抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔 素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益于延緩衰老，養顔美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結果顯示，黑豆能養陰補 氣，是強壯滋補的食品。

　　吃法多樣，适于炖食、熬粥，或制作豆漿，以及磨成豆泥制作點心等。

　　黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。

　　3.紫菜

　　含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強記憶的作用。 紫菜有軟堅散結的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引 起的“大脖子病”，即“甲狀腺腫”。

　　适于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。

　　烹饪前應用清水泡發，并換一兩次水，以充分清潔。

　　泡腳補腎

　　晚上7~9點，是腎經氣血最弱的時候，泡腳正好可以補充氣血。晚飯後的半個小時内不要泡腳，因為吃飯後，人體的血液大部分都流向了消化系統，此時泡腳，本應流向消化系統的血液就會流向下肢，使消化系統沒有足夠的動力來消化食物，導緻消化不良。

　　泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。泡腳溫度因人而異。人的正常體溫是36℃~37℃，泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可适當高一點;小孩皮膚嫩，水溫要低一點;糖尿病患者，因為腳部皮膚不敏感，所以，水溫也要低一點，過高易引起皮膚燙傷。

　　泡腳水量要夠。讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

　　晚上泡腳好處

　　1、按照醫學上的解釋，腳底有我們人體許多穴位，而熱水泡腳，一則可以加速我們人體的血液循環，二來可以刺激這些穴位，使我們人體達到保健的功效，一般來說，以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳，是補腎氣的最佳時刻。

　　2、泡腳可促進新陳代謝，加強體内循環，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心髒病及中風等高危險疾病的發生。

　　水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。

　　3、泡腳的好處是可以促進腳底的血液循環，人體的腳底長期處于身體的最底部，在冬季微循環是很不充分的，泡腳有助于血液循環帶走體内的廢物并供給養分。

　　泡腳可以通過神經反射起到治療疾病的作用的。可以根據病情來調整泡腳用料的。每次泡腳時間半小時就可以的。

　　生姜泡腳好處

　　1、生姜泡腳治療感冒：将一塊拇指大的生姜加水煮沸或放入熱水中浸泡，待水溫合适(40度左右)給感冒病人泡腳，能夠有效地防止症狀進一步發展，阻止感冒。即使沒有感冒的人，生姜泡腳也可以起到驅寒的作用，以此來預防感冒。

　　2、生姜泡腳治療風濕：生姜以其特殊的驅寒祛風功效，風濕患者每天晚上持續泡腳半小時能夠有效地減輕病症。泡腳木桶過小腿能夠更好的緩解風濕關節炎等症狀。

　　3、生姜泡腳減少手腳冰涼：生姜能夠驅寒，手腳冰冷主要是因為供血不足達不到身體末端所緻。生姜泡腳能夠有效地改善血液循環，緩解手腳冰冷的症狀。

　　4、生姜泡腳改善睡眠：生姜泡腳時加入适量黑醋，能夠很好的刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體放松、緩解疲勞，從而改善睡眠質量。

　　5、生姜泡腳保養腎髒：生姜泡腳改善供血不足，配合補腎食材能夠很好的起到暖腎養腎的作用。

　　6、生姜泡腳延緩衰老：腎髒衰而人老，生姜泡腳改善氣血、保養腎髒，能夠有效延緩衰老，延年益壽。

　　泡腳禁忌

　　1、泡腳時間不宜過長，以15到30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心髒負擔。另外，由于更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

　　常搓耳朵補腎

　　人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，一旦器官組織發生病變，耳上的某個特定部位中醫稱之為"穴位"、就會産生一定的變化和反應，因此當刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體内相應部位的疾病。下面我們來看如何按摩耳朵來健腎。

　　1 拎耳屏

　　雙手合指放在耳屏内側後，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

　　2 掃外耳

　　以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到"擦擦"聲。每次20下，每日數次。隻要長期堅持，必能強腎健身。

　　3 拔雙耳

　　兩食指伸直，分别伸入兩耳孔，旋轉180度，反複3次後，立即拔出，耳中"啪啪"鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，并有健腦之功。

　　4 鳴天鼓

　　兩掌分别緊貼于耳部，掌心将耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯扣擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中"咚咚"鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、甯眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。

　　5 摩耳輪

　　以食指貼耳廓内層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。如果發覺痛點或結帶不舒服處，表示對應的器官或肢體有病變的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛點消失說明局部病變有好轉。此法不拘遍數，做2~5分鐘，以耳部感到發熱為止。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功。可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

　　6 按耳窩

　　先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15-20下，直至此處明顯的發熱、發燙。然後，再按壓上邊凹陷處。此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，同樣來回摩擦按壓15-20次。

　　7 提耳尖

　　用左手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然後再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次;同樣用右手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然後再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次。此處的穴位有神門、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯關節以及肝陽穴、風溪穴等。

　　8 拉耳垂

　　用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

　　9 推耳後

　　用兩手中指指面，分别置于兩耳後，沿翳風、瘛脈、耳殼後、顱息上下來回各推擦20-30次，至局部皮膚發熱。具有滋腎養肝，降低血壓的作用。

　　10 養摩全耳

　　雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反複按摩5-6次。此法可疏通經絡，對腎髒及全身髒器均有保健作用。

　　結語：相信大家看完之後對如何養腎有了更加深刻的認識，更會好好把握冬季養腎的黃金季，注重正确的飲食養腎跟運動養腎的方法更可以達到最佳的養腎效果。還等什麼呢？從此刻開始養腎吧。

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