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散步可以消耗能量嗎？

健康更新时间:2024-11-30 20:30:05

　　比如說晚上吃多了高熱量的東西，又不想自己一夜長出兩斤，有的人們就去外面散步，用來消耗多進食了的能量。我們都知道飯後一百步，活過一百歲的道理，是因為飯後散步可以促進消化，加快新陳代謝。那麼散步可以用來消耗能量嗎？在這裡，小編特意搜集了一些資料，我們一起來看看吧。

　　1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、通過散步可以減肥這是大家公認的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天隻散步一二十分鐘！在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

　　3、每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　4、要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

　　散步這種有氧的運動，不但能消耗能量，達到減肥的效果，還可以有益于身體健康，簡直是一舉兩得。不管大家是否要減肥，都建議吃過晚飯後出門走上幾圈，出一身微微的汗。但切記不能在出汗後喝冰水，否則對身體是不好的哦。

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