其實這也并無道理，步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外，還能有效舒緩心中抑郁。

　　“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理。科學家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英裡(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目标，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公裡。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含停靠站的時間)為20公裡/小時，電車12公裡/小時，地鐵25公裡/小時，乘2公裡的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公裡/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領女性們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。

　　步行養生姿勢必須正确

　　要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　走路時要有正确姿勢，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

　　步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅适中，兩腳落地要有節奏感。

　　步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

　　步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

　　步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾内收)，有促進微循環的作用。

　　運動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，隻能是半途而廢。

　　運動要适量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

　　步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道内，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

　　選擇适合的步行方法

　　普通步行

　　适用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

　　快速步行

　　以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過程中，大量消耗卡路裡，适合需要減肥美體的女性朋友。

　　定量步行

　　根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

　　不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為标準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行後10分鐘心率應恢複到比運動前隻多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不适，說明步行運動量适宜。

　　1.擺臂步行

　　以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。

　　2.摩腹步行

　　如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

　　3.反臂背向步行

　　行走時将兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反複走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。

　　4.左顧右盼

　　在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即複位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

　　5.彎腰拾物

　　步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再随着彎腰，右手手指向左腳尖前着地，再緩慢直起腰來複位。

　　白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

　　6.深呼吸

　　這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

　　保健頻道小編溫馨提示：步行的方式有多種，大家可以根據具體的情況或者愛好來選擇步行的方式，提高身體的抵抗力，遠離亞健康。

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