健康長壽和我們的日常生活習慣息息相關，那麼該如何做才能長壽呢？下面小編給大家盤點了一些長壽秘方，趕快跟着小編一起去文中看看哦！

　　每日堅持10個“3分鐘” 壽命更長久

　　人的長壽秘訣是什麼？别小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響。下面，我們為您介紹生活中10個能起着神奇養生保健作用的3分鐘。>>>跨越百歲門檻 告訴你何因決定了壽命

　　1、刷牙持續3分鐘。

　　韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷幹淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘内進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。>>>從走路看你是否有長壽命 速度慢壽命短

　　2、水沸後再燒3分鐘。

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會産生鹵代烴、氯仿等多種緻癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用标準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先将自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

　　3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

　　嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間内最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。>>>做到這九點 你的壽命由你來做主

　　4、開水泡茶3分鐘。

　　人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好将茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單甯等物質會大量浸出，使茶水顔色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　5、滴眼藥水後按内眼角3分鐘。

　　很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正确的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，将藥水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊内;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住内眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。>>>六生活習慣危害女人壽命

　　6、睡醒後賴床3分鐘。

　　統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并适當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　7、生氣不超過3分鐘。

　　美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特别是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。>>>21種壞習慣悄悄使你壽命減短

　　8、如廁不超過3分鐘。

　　很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

　　排便時，腸道每平方厘米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導緻排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導緻習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以内。

　　9、運動間隙歇3分鐘。

　　很多人都有運動時上氣不接下氣的經曆，這時應稍微歇歇，其實隻要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到适當的休息，可以有助于更長時間的運動。

　　10、每天腹式呼吸3分鐘。

　　人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導緻換氣量少，所以大多數人一生隻使用了肺的三分之一。

　　在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接着開始新一次的呼吸。

　　長壽的五大法寶

　　長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若幹年。

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

　　該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包，将其當成早餐或午餐。

　　2.将身體質量指數(BMI)保持在25―35，可延壽3年。

　　美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心髒病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25―35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪着鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性将增加50%。

　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年。

　　美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年。

　　澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

　　5.告訴自己，“退休後的生活依舊五彩缤紛”，可延壽7.5年。

　　該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。

　　總結：以上盤點的這些長壽秘方，效果都還不錯，大家不妨照着做做試試，隻要你堅持，就能長命百歲哦！

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