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跳繩減肥多少天見效呢？

健康更新时间:2024-11-27 01:22:06

　　跳繩是一項很好的體育鍛煉，它尤為受女士歡迎。人通過跳繩，也能起到減肥效果。但想通過跳繩減肥的前提是大家能堅持經常跳繩，而且每次跳繩的時間保持在十分鐘左右。通過跳繩能消耗我們體内的熱量，從而達到減肥效果。下面小編為大家介紹關于跳繩減肥的一些分析。

　　持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩是特别适宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合适的運動量。

　　據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒适的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。

　　跳繩減肥相對來說是一項比較安全和簡單的運動。但大家在跳繩之前，要注意活動活動自己的腳關節，免得在跳繩過程中發生扭傷現象，不穿高跟鞋，拖鞋等容易絆倒的鞋子，應選在比較空曠的地方跳繩，遠離人群。而至于幾天能成功減肥這說不定，因人而異，大家隻要記住，堅持就是勝利！

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