近年來關于健身減肥的風潮是越來越流行了，很對有潛力的小胖子在經過減肥的磨練都成功的蛻變成了女神級别的任務了，但是也有一些人的效果就沒有那麼明顯了，雖然也是很努力的在鍛煉身體，但是效果就是不明顯，這種結果讓很多人灰心喪氣，甚至有的都已經放棄了，那麼小編今天就給大家介紹一個減肥跳繩的方法，這個有什麼講究嗎？

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是标準的需氧健身運動。

　　其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯後半小時很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學習，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費。中午吃晚飯後正是一天中氣溫最高的時候，尤其是在夏季。這時候進行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯後的半小時到一小時進行跳繩減肥，一是不用擔心的盲腸炎，二是這時一天的工作和學習都将完成。跳繩運動能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力。

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　大家在健身鍛煉的時候一定要多去體會運動帶給我們的樂趣，一定不要抱着一種減肥的心态去健身鍛煉，這樣不但在會使健身的本質逝去意義，還會是你的健身效果也會有所減弱，所以這也就是為什麼有一些人鍛煉之後的效果非常的明顯，而有的人先過卻是微乎其微，其中的奧妙我想需要大家自己去參透。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!