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長期做仰卧起坐有什麼好處呢

健康更新时间:2024-12-21 12:59:18

　　婦科疾病作為女性最常見的疾病之一，治療不當的情況下很有可能會引起不孕不育，甚至是更加嚴重的疾病，長時間的體力不支，也會給女性的身體帶來傷害，特别是現在絕大多數辦公室裡的女性，沒有時間運動，身體大不如以前，以防這些疾病很多人選擇做仰卧起坐，其作是一項常見的運動方式，那麼長期做仰卧起坐有什麼好處呢？

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　學會呼吸達到好效果。呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規範的仰卧起坐，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，應該是向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　長期堅持1秒半做1個。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮内膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　關于長期做仰卧起坐有什麼好處呢？這不僅可以減肥，對治療不孕不育婦科疾病有着不錯的功效，通過做仰卧起坐，可調節身體新陳代謝，但要切記剛剛吃過飯後不易做仰卧起坐，這會給腸胃帶來影響，做仰卧起坐時要注意勞逸結合。

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