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怎麼鍛煉大腿内側的肌肉呢

健康更新时间:2024-11-26 17:35:59

　　對于大多數的人來說，最容易發胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過胖的話會對整體産生很大的影響，會在視覺上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比較難的，通過節食是做不到的，必須加以鍛煉，那麼，我們應該如何鍛煉大腿内側的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。

　　一：側身提腿，普拉提

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿内側的全部肌群。學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

　　二：相撲蹲

　　a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之内。

　　c 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　三：弓步側滑

　　a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b 重心放在左腿上，随着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内側滑動。

　　c 10次為一組，每條腿做三組。

　　看完了上文的介紹，相信您已經知道了應該如何鍛煉大腿内部的肌肉了，鍛煉是一個需要長期堅持的過程，三天打漁兩天篩網注定是收不到好的效果的，在鍛煉以後要用熱水泡腳，然後配合适當的按摩，這樣可以有效的避免由于運動引起的酸痛。

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