慢跑減肥配是否會變粗呢？-tft每日頭條

慢跑減肥配是否會變粗呢？

健康更新时间:2024-12-12 07:42:08

　　現在很多人都想要擁有完美的身材，大家會通過很多種方式來達到減肥的目的，而跑步是不錯的健身運動方法，有些女性擔心長期跑步導緻小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎？正确的跑步姿勢是不會導緻小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放松練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。今天小編就帶着大家一起來了解一下。

　　慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心産生的原因：

　　一、落地技術不好，産生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形态是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

　　如何消除這種擔心和偏見呢？

　　1、注意跑步姿勢。

　　正确的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步後進行放松練習。

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時間和速度。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以内。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀态下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　　以上就是針對慢跑減肥小腿會變粗的解答，大家都了解了嗎？隻要掌握正确的慢跑方式小腿就不會變粗，所以大家一定要選擇适合自己的方法并且掌握好跑步的技巧，這樣才能夠達到自己的目的。在跑步期間要注重自己的飲食搭配哦。祝大家減肥成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康老是牙龈出血吃什麼水果
老是牙龈出血吃什麼水果?牙龈出血可以說是口腔最常見的問題之一，有時候咬一口蘋果都會發現蘋果上有血迹，讓人吃驚之餘也會有些疑惑，怎麼就突然牙龈出血了？牙龈出血的具體成因比較複雜，很多人第一時間想到的就是口腔疾病，但也有人說牙龈出血是肝髒有問題... 2022-10-14
健康敏感肌可以用煙酰胺護膚嗎
敏感肌可以用煙酰胺護膚嗎?對于敏感肌膚的人士來說建議不要輕易使用煙酰胺煙酰胺其實是維生素b3的一種衍生因子，是美容科學領域公認的皮膚抗老化因子，煙酰胺在皮膚抗衰方面最重要的功效是減輕及預防膚色黯淡，膚質粗糙、毛孔粗大等問題，我來為大家科普一... 2022-06-13
健康甘油三酯是吃了哪些食物引起的
現在由于人們的飲食和生活習慣都不太注意，因此身體就很容易出現一些疾病，特别是一些慢性疾病很容易就發生在人們的身上，甘油三酯偏高就是其中的一種。可能許多人都不知道甘油三酯這個是什麼東西，但其實生活中也有許多人有甘油三酯偏高的情況。甘油三酯是人... 2022-11-01
健康身體老是覺得累是什麼疾病征兆
來源：健康時報健康時報權威健康資訊，因專業而信賴！總有人每天元氣滿滿，也有人不由自主總是感到疲憊。“春困秋乏”的俗語，容易讓人忽視引起疲憊的真正病因。總覺得累本身就是疾病信号，找到病因對症治療，盡快找回活力。健康時報資料圖。李蔚海攝甲減全身... 2022-11-30
健康陳皮有什麼功效和作用
陳皮有什麼功效和作用?陳皮有行氣消滞的功效與作用，陳皮的作用是理氣健脾，祛濕化痰，廣東三寶之一的陳皮，主要産于廣東新會，尤其是老陳皮，具有很好的藥用價值和食療價值，在現代研究中，也發現陳皮具有抗腫瘤作用，平時我們在湯裡放一塊陳皮，行氣消積，... 2022-07-04
健康感冒咳嗽止咳最快方法喝什麼湯
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、甘蔗，甘蔗屬，多年生高大實心草本，雪梨，梨名，肉嫩白如雪，故稱，是一種常見的水，荸荠，又稱馬蹄，皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美譽。2、今天... 2022-12-21
健康炒西蘭花時不要直接焯水
西蘭花，給小鹿的印象是營養價值高，以及口感清脆菜頭汁多，素有“蔬菜之王”美譽，不僅含有豐富的膳食纖維，對腸道挪動促進消化有非常好的食用效果，維生素族群中的維生素c含量更是香橙的兩倍之多，還含有對補充眼視力營養有幫助的胡蘿蔔素，平時多吃西蘭花... 2022-10-29
健康金耳炖燕窩的功效
金耳炖燕窩的功效?美容養顔金耳炖燕窩中金耳的膠質細膩、潔白潤滑、氣味芳香誘人，具有滑潤皮膚、美化皮膚、改善皮膚的功效燕窩中含有豐富的表皮生長因子，能刺激細胞分裂，使肌膚更加細滑、白皙，接下來我們就來聊聊關于金耳炖燕窩的功效?以下内容大家不妨... 2022-06-15
健康噴繪會染色嗎
為什麼要出血，出血如何算噴繪畫面打印制作價格的？出血是否常常會遇到？了解掌握噴繪中出血是什麼意思。在噴繪畫面安裝時候，比如安裝在桁架、單立柱牌、門頭等都需要畫面固定，這樣就需要出血，便于安裝。我們看上圖可以直觀看到畫面白色部分是沒有噴繪顔料... 2023-03-01
健康過量吃糖有什麼危害
過量吃糖有什麼危害?糖屬于一種碳水化合物，可以為人體提供70%左右的能量而且糖還可以起到保護肝髒等作用，今天小編就來說說關于過量吃糖有什麼危害?下面更多詳細答案一起來看看吧!過量吃糖有什麼危害糖屬于一種碳水化合物，可以為人體提供70%左右的... 2022-10-18
健康發物是直接不能吃還是少吃
從中醫角度，所謂“發”，可以理解成“誘發、引發、助發”。容易誘發某些舊病或加重現有疾病的食物統稱為“發物”。“發物”具有激蕩人體氣血的作用，容易導緻人體氣血失常，使疾病惡化或反複發作，通常泛指辛辣、燥熱、生冷、肥甘厚味的食物，具體分為以下幾... 2022-09-28
健康怎麼才能健康又快速的減肥
怎麼才能健康又快速的減肥?相信有很多的胖baby都有這種想法，如何能速成減肥，不用受太多苦而且見效快，相信點進來的各位家人也看到了很多營銷号的推廣的那些迅速減肥的妙方，但是那些真的可行嗎？，下面我們就來說一說關于怎麼才能健康又快速的減肥?我... 2022-10-28
健康紅提子的功效與作用
紅提子的功效與作用?提子中含量最高的就是葡萄糖，能很快的被人體吸收，人體出現低血糖時，及時服用提子可以緩解症狀，接下來我們就來聊聊關于紅提子的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!紅提子的功效與作用提子中含量最高的就是葡萄糖，能... 2022-06-15
健康減肥期間午餐吃什麼最合适
我們身體上的營養主要從食物裡面獲取，隻有保持科學合理的飲食結構，才能讓身體保持健康狀态。對于減肥期間的人群來說要合理的控制飲食，切不可盲目的節食，非但達不到減肥效果，反而會對胃腸道帶來損傷。減肥期合理的安排飲食結構，不會餓肚子也能保證營養的... 2022-12-18
健康菊苣根的功效和作用
菊苣根的功效和作用?具有清肝和利膽的效果：如果因為肝膽不好而導緻出現了眼部疲勞的話，那麼，使用它可以緩解異常，我來為大家科普一下關于菊苣根的功效和作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!菊苣根的功效和作用具有清肝和利膽的效果：如果因為... 2022-07-01
健康春夏秋冬吃什麼魚
秋天了，有條件多吃這魚，肉質肥美純天然，增強體質少生病現在天氣開始涼爽了，大家胃口也變得好了起來，所以秋天也是貼秋膘的時候，不過福建這邊天氣比較幹燥，所以不适合吃太油膩的，建議飲食還是清淡為主，另外每天多補充水分是關鍵。在吃上面我推薦多吃魚... 2022-12-14
健康冰糖雪梨為啥能潤肺
雪梨性涼味甘，有潤肺、化痰、止咳、清熱、解毒等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏，對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的輔助療效。主料雪梨220g/個輔料冰糖10g/個雪梨枸杞3g/個雪梨、1.雪梨洗淨，1/4處切掉頂部；2.用勺子或摳挖工... 2022-12-12
健康炎症跟癌症有多大差别
發炎是生活中經常會遇到的情況，大家熟悉的發燒、咽喉腫痛等都屬于發炎。關于炎症，大家都覺得它是不好的，隻會帶來“紅腫熱痛”等一系列的不适，但凡事都有兩面性，炎症也是一樣。1一定程度的炎症有助于鍛煉免疫力所謂炎症，其實是機體對緻炎因素引起損傷的... 2022-11-07
健康多吃水果身體好的兒歌
如今全民的經濟水平好了，接受到先進的教育水平，吃穿上也提升很多。尤其是飲食上的營養攝入，真的是非常重視了。不僅每一餐講究完美的營養搭配，就連家裡的水果也是從未間斷。當然了，水果幾乎基本是每一個家庭必不可少的，這也是由于水果有以下幾個好處：保... 2022-10-30
健康栀子花的功效與作用
栀子花的功效與作用?栀子苦、寒，歸心、肺、三焦經，有瀉火除煩、清熱利濕、涼血解毒功效，可以治療熱病導緻的心煩本品清洩三焦的火邪，所以有清熱除煩的功效，可以治療溫熱病邪熱擾動導緻的心煩郁悶，可以配伍淡豆豉，今天小編就來說說關于栀子花的功效與作... 2022-07-13
健康健康狀态下的指甲是什麼顔色的
透過指甲就可以看出我們的身體健康了嗎？而且顔色的不同指甲到底代表什麼呢？對于這個可能很多人也不知道，其實我們都知道，每個人的指甲也是各不相同的，有的人的指甲上面可能也是沒有白色的小月牙，那麼這個時候是不是威脅着我們的身體健康，現在我們就應該... 2022-11-04
健康 ella陳嘉桦臨産前跳舞
這幾年很流行“生酮減肥法”。簡單地理解就是“戒掉”碳水化合物和糖。生酮飲食是一種把飲食内容配比成高脂肪、高蛋白質、低碳水的飲食方法。它的原理是這樣的飲食法則來讓胰島素降低，從而讓糖原被消耗，讓肝髒将脂肪轉化成酮體，這樣，身體的主要“燃料”便... 2022-11-13
健康糖尿病該怎麼治療注意什麼
糖尿病患者是要長期進行治療，避免引發并發症的，因為糖尿病的并發症比較嚴重，所以在治療期間還需要從多方面加強注意。進行降糖治療并非就是一勞永逸的，有的人在治療的時候也有可能會導緻疾病迅速發展，所以在治療期間還要注意各個方面帶來的影響。糖尿病患... 2023-03-01
健康長期喝蜂蜜有什麼好處和壞處
長期喝蜂蜜有什麼好處和壞處?含葡萄糖、果糖等成分的蜂蜜，能為大腦神經元提供能量，改善血液循環，具有恢複疲勞的功效；能刺激胃酸分泌，增強腸蠕動，幫助消化，具有消積食、潤腸通便的功效；晚上吃蜂蜜，能調節神經系統，緩解緊張情緒，促進睡眠，還能保護... 2022-06-24
健康吃核桃可以減肥嗎
吃核桃可以減肥嗎?少量的進食核桃對減肥可以起到一定的幫助核桃中含有豐富的膳食纖維素，可以增加飽腹感，促進胃腸道的蠕動，幫助胃腸的消化吸收，有助于腸道内糞便的排除，我來為大家科普一下關于吃核桃可以減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-06-14
健康鐵皮石斛真有說的那麼神奇麼
網友咨詢：有人向我推銷鐵皮石斛，說能抗癌，請問一下您，鐵皮石斛真能抗癌症嗎？被稱為所謂“仙草”的鐵皮石斛，可以說是很多人趨之若鹜，這其中的一大原因就是被賣保健品的商家宣稱有多種神奇的功效，什麼神奇功效？“仙草”嘛，當然有很多神奇功效，其中之... 2022-10-31
健康天冬有什麼作用和功效
天冬有什麼作用和功效?有肺熱燥、咳咳嗽痰多、咳血骨蒸潮熱、眩暈耳鳴、口渴，下面我們就來說一說關于天冬有什麼作用和功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!天冬有什麼作用和功效有肺熱燥、咳咳嗽痰多、咳血骨蒸潮熱、眩暈耳鳴、口渴。陰虛消渴腸燥便... 2022-07-04
健康治療尿結石要多久時間
許多腰痛、血尿患者一去醫院檢查就診斷出來是泌尿系結石，甚至有一些人毫無症狀，是體檢時發現有泌尿系結石。這些泌尿系結石患者這個時候往往很茫然，不知道該如何去治療，因為醫生推薦的治療方法往往會不一樣，病人對醫生推薦的治療方法有時候也持懷疑态度，... 2022-11-10
健康又到了打噴嚏流鼻涕季節了
來源：東莞時間網-i東莞每年4月第二個星期六是全國愛鼻日。今天，在“全國第十九個愛鼻日”這天，讓我們一起來關注一下“鼻腔健康”。鼻病應該要怎麼預防？挖鼻子的壞習慣會導緻什麼樣的危害？初期有哪些症狀時要警惕鼻咽癌？4月10日，在東莞國岸醫院“... 2022-12-03
健康寶寶感冒流鼻涕怎麼治療最快妙招
對付孩子感冒這件事兒，寶媽們都是身經百戰了。我也是。哈哈我來分享一個有效緩解孩子感冒流鼻涕的妙招兒，親們可以參考。也歡迎寶爸、寶媽們留言分享您的好辦法，大家一起聊。孩子感冒了，如果有打噴嚏、流鼻涕，那基本就是因為“着涼了、凍着了”。用中醫的... 2022-11-30

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑減肥配是否會變粗呢？

慢跑減肥配是否會變粗呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注