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在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些呢？

健康更新时间:2025-02-02 00:54:08

　　每個男人都有一個英雄夢，這個英雄不僅功夫了得，還擁有緊緻迷人的胸肌，完美無缺的身材。然而因為工作的原因，有的男人不能時常去健身房裡鍛煉，又不想耽誤自己練胸肌，隻能在家用啞鈴自己練習。那麼在家用啞鈴練胸肌的動作究竟有哪些呢？小編在此查找了一些資料供大家參考，下面一起來看一看。

　　1、啞鈴平卧推

　　仰卧在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發力，将啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時内擠，直到啞鈴相碰。此動作是胸部鍛煉的經典動作。

　　2、啞鈴上斜推

　　墊高凳子，頭高腳低。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。此動作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。

　　3、啞鈴下斜推

　　墊高凳子，頭低腳高。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。胸部發力，将啞鈴直舉起來，到手臂伸直。此動作是鍛煉胸部下緣好方法。

　　4、仰卧飛鳥

　　仰卧在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉于身體上方。以肘尖為先導，讓雙手向外、向下打開，感覺雙臂中抱着一個氣球，直到最低點。胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀态。此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。

　　現在您知道如何在家正确的用啞鈴練習胸肌了吧，隻要認真練習，其實在和健身房練習效果是一樣的。然而，想要練成完美的胸肌不是一朝一夕就能練成的，千萬不能三天打漁兩天曬網，否則隻會徒勞無功。當然，如果有專業人士在旁指導，那更是事半功倍。

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