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晚上減肥運動方法有哪些？

健康更新时间:2024-10-01 13:50:58

　　晚上的時候人們總是會很懶，畢竟忙碌了一天，總是需要休息的，但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說，晚上運動鍛煉的機會還是不可錯過的，這樣才能起到減肥瘦身的效果，不過對一些運動方式也是需要作出正确選擇的，那麼晚上減肥運動方法有哪些？

　　1、仰卧起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動，能減少腰側的贅肉和脂肪。

　　5、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　通過上面的介紹，大家對晚上減肥運動方法有哪些也都心中有數了，其實每天堅持适當的運動，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還能有助于睡眠，當然了對身體的保健功效也是很不錯的，希望大家都能意識到健康的重要性。

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