跑步走動作要領有哪些-tft每日頭條

跑步走動作要領有哪些

健康更新时间:2024-10-12 11:27:54

　　任何的一項體育運動項目都有自己的标準動作要領，而運動員們也隻有按照相關的動作标準去完成，才會發揮出應該的成績。對于跑步也是不例外的，許多人可能覺得跑步壓根不需要學習，任何人都會。但是其實很多人跑步的動作是并不标準的。那麼，跑步走動作要領有哪些呢？對此請看下文的具體介紹。

　　1.頭和肩

　　跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　2.臂與手

　　跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　3.軀幹與髋

　　跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步走時要注意髋部的轉動和放松。

　　跑步走動作要領有哪些？對于跑步的動作要領方面已經簡單的給大家進行了一些介紹，對此相信大家有了一些簡單的認識了。平時比較喜歡跑步的朋友們，可以認真的看看這方面的要求，今後自己跑步的時候按照正确的跑步的姿勢去練習，起到的效果會會更好些。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康得了肺結節需要怎麼預防
央視網消息：從4月15日開始到21日，是我國第28個全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題是“癌症防治、早早行動”。目前，我國整體癌症發病率仍在持續上升，其中肺癌是造成死亡人數最多的癌症病種。根據世界衛生組織國際癌症研究機構發布的2020年全球最新... 2022-11-02
健康病從口入禍從口出的意思
病從口入禍從口出的意思?病從口入，禍從口出，成語，指病毒常常因飲食不注意而入侵，災禍往往因說話不謹慎而招緻，我來為大家講解一下關于病從口入禍從口出的意思?跟着小編一起來看一看吧!病從口入禍從口出的意思病從口入，禍從口出，成語，指病毒常常因飲... 2022-06-05
健康内衣适合手洗還是機洗
大家通常選擇手洗内衣而不是機洗的原因無非兩個，一是擔心衣物上看不見的細菌污染内衣從而導緻生病，二是擔心内衣上的細菌在洗衣機裡大肆傳播沾到其他衣物上。今天小編就帶大家一探究竟。首先對比的是不加消毒劑的洗衣機機洗混合衣物和手洗單獨内衣這一組實驗... 2023-01-22
健康三七是個寶這3類人吃了是在吃毒
三七具有保健作用，能增強自身的免疫力，可以提高心肌供氧能力，能增強人體的抗病能力，有助于多種疾病的治療，能有效改善慢性病的症狀，同時還具有清熱解暑的作用，可以清除肝髒内的廢物，具有安眠的作用，三七全身都是寶。三七，明代著名的藥學家李時珍稱其... 2022-12-24
健康怎樣能讓一個眼睛視力快速變好
眼睛或“心靈之窗”，也是人體重要的一部分，它在人們的生活中扮演着非常重要的角色。眼睛的功能是看、接收圖像、顔色、動作，然後轉移到大腦來存儲和處理信息。在随着科技發展的現代生活中，智能設備的引入對人的眼睛和視力産生了重大影響。應該怎樣做才能有... 2022-12-20
健康吃火鍋引起的喉嚨痛該吃什麼
掌握正确吃火鍋的方法，可以減少吃火鍋給人體帶來的不利，我們大家都知道經常吃火鍋，會影響到胃黏膜的健康，而且會影響到胃腸道的健康，吃火鍋時要多放蔬菜，多吃一些綠葉蔬菜，可以促進胃腸道的蠕動，盡量将肉類食物煮熟了之後，吃完火鍋之後，喝一杯酸奶可... 2022-11-05
健康魚鱗病怎麼治療有什麼好方法
魚鱗病怎麼治療有什麼好方法?說到魚鱗病大家應該都是比較恐懼的，這個疾病也是一種比較常見的疾病，患上這個疾病也給大家帶來比較大的困惑，而魚鱗病也是需要有正确的治療方法才可以幫助大家早一天恢複健康，那麼魚鱗病如何正确的進行治療?，我來為大家講解... 2022-11-18
健康白頭發缺乏什麼素
很多人認為頭發一旦開始變白就代表着身體将要走“下坡路”，起初時看到它就會毫不猶豫地選擇拔掉。其實有時候頭發變白并不一定就代表變老。很多時候是因為身體缺失了一些營養。雖然白頭發和年齡有着直接的關系，但不是所有的白發都是衰老的标志。人身體是一個... 2023-02-06
健康逍遙散可治16種病
逍遙散，是記載在宋代官方中成藥制藥規範《太平惠民和劑局方》中的名方，一直沿用至今，現代有中成藥逍遙丸、逍遙顆粒制劑在售，原為疏肝解郁，養血調經的常用方。但其實臨床應用廣泛，内科、外科、婦科、兒科、男科、五官科、皮膚科、心身科等臨床各科都可使... 2023-03-14
健康突然變得特别多屁是怎麼回事
放屁是一種正常的現象，每個人都會放屁，這個是腸道的一種自然現象。因為，在我們吃飯的時候或者吃其他食物的時候，會被帶入一些空氣進去。所以，可以将放屁理解為排毒或者是排出腸胃裡面多餘的空氣。然後由肛門排出，也就是說放屁是腸道正常運行的一種表現，... 2022-10-26
健康為什麼很多時候着涼了會感冒
生活中我們常常會聽到：“昨天晚上睡覺着涼感冒了？”“天太冷，衣服穿少了，着涼凍感冒了？”等等諸如此類的話，那着涼會感冒嗎？但從字面意思上看，着涼就是身體所感受到的溫度；感冒是最常見的傳染病之一，也是最常見的呼吸系統疾病，且症狀非常的全面：咽... 2022-12-09
健康細菌入侵胃腸道
胃腸道感染是一種較為常見的疾病，多數是因為腸道功能消化不良或者是飲食衛生不幹淨所緻，如果不采取治療，對健康影響非常大。那麼，發生胃腸道感染時該怎麼辦？如何進行正确治療？帶着疑問，家庭醫生在線編輯采訪了暨南大學附屬第一醫院消化内科副主任醫師周... 2023-01-24
健康川貝枇杷膏對身體有什麼作用
《世界日報》報道，近期美國流感來襲，目前已造成5萬人以上死亡。紐約有感冒咳嗽患者服用了中國的中成藥“川貝枇杷膏”，成功治愈了咳嗽。此事經《華爾街日報》報道後，“川貝枇杷膏”一夜爆紅，一度賣到脫銷，最高售價高達450元一瓶。那麼，是否見感冒咳... 2022-12-12
健康蝦頭和身體發黑能吃嗎
當您買回冷凍的鮮蝦，放進冰箱準備隔天烹煮時，拿出一看卻變成黑頭蝦，該怎麼辦？丢掉好像太可惜，那麼蝦頭變黑還能吃嗎？在此，專門從事水産研究的專業人員為消費者細說分明。1、蝦頭為何會變黑？蝦體主要分為頭胸甲及腹甲等；頭胸甲内包括攝食、呼吸、消化... 2022-12-03
健康芝麻油的作用與功效
芝麻油的作用與功效?延緩衰老芝麻油中含豐富的維生素E，具有促進細胞分裂和延緩衰老的功能，因此最有益于中老年人延緩衰老芝麻油中的卵磷脂，還有潤膚、祛斑（主要為老年斑）、預防脫發和過早出現白發的功效，今天小編就來聊一聊關于芝麻油的作用與功效?接... 2022-06-07
健康土茯苓功效與作用
土茯苓功效與作用?清熱解毒，兼可消腫散結，如《滇南本草》以本品研為細末，好醋調敷，治療癰瘡紅腫潰爛；，今天小編就來聊一聊關于土茯苓功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!土茯苓功效與作用清熱解毒，兼可消腫散結，如《滇南本草》以本品研為細末... 2022-06-04
健康加多寶和王老吉商标之争
中新網北京7月2日電(記者邱宇)“王老吉”商标之争還在繼續。7月1日，加多寶涼茶發布公告稱，最高人民法院裁定“王老吉”商标案将發回重審，原因為該案一審判決采信的證據存在重大缺陷。來源：加多寶官方網站。加多寶與廣藥集團之間的“王老吉”商标官司... 2022-12-30
健康上海夜市接地氣
上海夜市接地氣?在上海市闵行區虹橋鎮，生活着來自韓國、日本、馬來西亞、美國、英國、澳大利亞等國家的近三萬名境外人士這裡形成了虹泉路、阿拉城、虹梅路老外街、紫藤路以及黃桦路等涉外商圈，其中虹泉路更是聚焦了不少韓式餐飲，被稱之為“韓國街”，我來... 2022-09-30
健康減肥期間最佳燃脂吃法
導語：衆所周知，現如今是一個以瘦為美的時代越來越多的女性朋友，，希望自己的身材可以永久保持完美火辣。對于一些身材肥胖的人群來說，想要将身材變得越來越完美，那麼一定要減肥，但是衆所周知，減肥并不是一件容易的事情，減肥人心裡也有很多疑惑，為什麼... 2022-11-15
健康這樣做蝦仁真的超好吃賣相特别好
大家好，我是第一美食阿飛，每天都有幾道美食分享給你，關注帶你領略四海八荒的舌尖美味。今天為大家分享一道“三色蝦仁”家常做法，蝦仁中含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質以及維生素，搭配胡蘿蔔、黃瓜色彩絢麗，而且口感豐富，攝取多種營養，話不多說，下... 2023-02-23
健康錦鯉的白點病怎麼治療
魚池建起了比較容易，各種動手各種DIY就可以。本以為魚池建好以後，放入錦鯉就可以安心了養魚了。可是養殖錦鯉以後發現錦鯉的養殖其實并沒有那麼簡單，不如錦鯉很容易身子長滿白點，白點嚴重時錦鯉可能會死亡。下面咱們來說說錦鯉長白點的原因和治療辦法。... 2022-12-24
健康有激素的食物吃了會怎麼樣
#謠零零計劃#引起性早熟的原因有很多種，現在人們可能都比較小心翼翼，生怕孩子有個性早熟的，就非常麻煩。但是很多時候可能有的家長不注意，就把含有激素比較多的食物給孩子吃進去了，所以為了孩子的健康，這些食物還是盡量少吃。速成家禽現在外面的各種家... 2022-12-24
健康閉經祛濕湯
閉經祛濕湯?抵擋湯出自仲景《傷寒雜病論》一書，以水蛭、虻蟲、桃仁、大黃組成，具有破血逐瘀，推陳緻新的作用，此方被稱之為“破血逐瘀”之峻劑仲景用抵擋湯一方治療以瘀血發狂、瘀血發黃、瘀血發熱（改抵擋湯為抵擋丸，藥物組成且相同）、瘀血善忘、婦人瘀... 2023-01-03
健康黃瓜一天吃多少可以減肥
#美食減肥#蔬菜中的減肥神器，減肥就靠“它”，閨蜜每天都在吃，一個月瘦了10斤，皮膚也越來越白嫩。吃的美食越來越多，身材越來越胖一個人的時候還知道控制飲食，控制體重。自從談了戀愛，逛街、約會永遠不離吃，吃遍附近的小吃，美食店，又開始探索新的... 2022-10-20
健康雞皮膚嚴重了要注意什麼
現如今天氣已經很暖了，雖然還不至于像夏天一樣那樣炎熱，但是穿着清涼的那一天也不遠了。很多女性在大夏天的時候，也不願意穿短袖短褲，就是因為身上有一些部位的皮膚，摸起來很是粗糙像雞皮膚。身上的這些雞皮膚是什麼呢？該如何解決呢？接下來就讓我們一起... 2023-01-14
健康肚臍上的泥怎麼清理
在我們的身邊，有很多的人，并不知道應該如何正确的，清洗自己的肚臍才是最好的，每一個人的肚臍裡面都會有一些，那麼裡面的女人到底能不能摳出來？那會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下，肚臍裡面的泥到底能不能摳出來的一... 2022-12-30
健康脾虛百病起6個症狀提示
脾虛，為中醫名詞術語，泛指因脾氣虛損引起的一系列脾髒生理功能失常的病理現象及病證。一般來說，脾虛包括脾氣虛、脾陽虛、中氣下陷、脾不統血等證型。脾髒是人體重要的器官，如果存在脾虛症狀，可能會導緻身體健康出現問題。長期的脾虛大多跟飲食離不開關系... 2022-12-04
健康感冒病人飲食注意事項
感冒患者飲食注意的5大禁忌大家知道，食物與藥物一樣，都具有偏頗之性，比如江米性味甘溫、質地粘膩，白酒性味辛烈而熱等等。因此就存在着飲食禁忌的問題，包括進食的方式方法、食物的質量數量、飲食之間的相互作用、飲食與體質或疾病的關系，以及飲食與藥物... 2023-01-10
健康補氣補血最快的豆漿
補氣補血最快的豆漿?，我來為大家科普一下關于補氣補血最快的豆漿?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!補氣補血最快的豆漿分享6款養生豆漿/米糊用破壁機真的很方便，不用泡，早上把豆子扔進去不用半個小時就好了其實真的沒必要太刻意去稱豆子的克數... 2022-10-30
健康養生就是簡單正确的事情重複做
網絡賬号注冊容易注銷難困擾消費者新聞:近日,某互聯網企業更新的服務協議或隐私政策中悄然增加了賬号可以注銷的新功能,不少用戶認為“這簡直是剛需”。記者在采訪中也發現,目前手機軟件、社交媒體、購物平台等網絡賬号中鮮有提供注銷賬号的服務。這意味着... 2023-01-17

tft每日頭條

> 健康

> 跑步走動作要領有哪些

跑步走動作要領有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注