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長時間的有氧運動有哪些好處？

健康更新时间:2025-02-08 22:01:49

　　慢跑它是一種比較常見的有氧運動，通過慢跑可以幫助人們減掉腹部上的贅肉，是一種非常适合減肥的運動，同時通過慢跑也能夠維持身體的健康，如今有越來越多的朋友開始加入慢跑的活動，下面小編就為大家簡單的介紹慢跑的好處和一些注意事項，供大家參考。

　　一、慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班後要跑步的人，建議适時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅幹。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體内脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　二、跑步時需要注意的事

　　1、跑步節奏

　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜态伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　2、以可以邊說話的節奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　慢跑自雖然有很多的好處但是也有一些注意事項，以上内容就是小編為大家總結的一些關于慢跑的好處與注意事項，如果您在晚上進行慢跑的話不僅能夠提高睡眠質量，同時也能夠舒緩壓力，還能夠幫助人們排水與代謝，從而減輕水腫等其他的不良情形。

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