随着人們生活條件的提高，人們的日常飲食中可能攝入較多的脂肪、膽固醇等物質，如果身體缺乏必要的鍛煉的話，這些物質很容易在血管壁上附着，很容易造成血液流動減緩等，積累時間長了，會導緻血管堵塞，危害身體健康！那麼就和作文庫知識百科一起來看看有哪些不合理的生活習慣容易導緻血管堵塞吧。

　　一、血管“天敵”黑名單

　　1、餐餐大魚大肉，血管容易堵

　　三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導緻血管裡的脂肪越來越多，容易将血管堵塞。

　　2、晝夜颠倒，打亂血管生物鐘

　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，晚上11時到淩晨四五點鐘，是保證肝髒代謝血流的時間。

　　熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導緻體内過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白颠倒”的人，患心髒病的風險會比正常人增加一倍。

　　3、一天兩包煙，血管易“中毒”

　　“吸煙是導緻血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

　　4、運動少，血管垃圾多

　　下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心髒病的幾率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。

　　正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時隻開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。

　　而長期不運動，血管内的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且随時可能被引爆。

　　5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

　　沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導緻大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

　　另外，精神壓力也可引起血管内膜收縮，加速血管老化。

　　人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，教給大家一些日常護血管的小竅門。

　　二、“養”血管，做套操

　　1、吃點血管“清道夫”

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　2、四多食品少不了

　　（1）含魚油多的食品

　　魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管内皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

　　（2）富含精氨酸的食物

　　可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小闆聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鳅、鳝魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

　　（3）補充葉酸

　　對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅苋菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

　　（4）多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

　　天然抗凝食物有：大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿；降脂食物有：螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄榄油、芝麻油等。

　　3、飯前運動，幫血管駐齡

　　每天運動半小時，如走路、騎自行車、遊泳、打門球、打乒乓球、慢跑、遊泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前适度運動，保護血管的效果更好。

　　4、大步快走血管操

　　大步快走是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

　　結論：血管堵塞的原因多與我們的不良生活習慣有直接關系，比如吃的太油膩或者運動少等，都可能是造成血管堵塞的“罪魁禍首”。在預防上，主要是通過食療的方法，多吃一些清淡的、有助于疏通血管的食物等。另外，運動是保持身體健康的最好的辦法，對提高身體機能，改善血液循環等很有幫助。

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