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快走減肥好還是慢跑好一點呢

健康更新时间:2024-11-16 23:16:01

　　快走減肥好還是慢跑好一點呢，肥胖越來越普遍，減肥方式越來越多樣，但總體而言，有氧運動還是衆多減肥方式裡面最靠譜的一種。快走和慢跑，都屬于有氧運動，跑步可以燃燒脂肪，快走同樣也有這樣效果。那麼對于減肥人群而言，快走和慢跑哪個的減肥效果比較好呢？接下來，就讓我們一起來看看吧！

　　先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：

　　1、快走的優點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

　　2、快走的缺點：快走運動不适宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

　　3、快走的正确方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是随着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？

　　1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階

　　2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路裡的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路裡的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　3、慢跑的正确方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特别是背部要向後拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢适應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

　　快走減肥好還是慢跑好一點呢，關于減肥，每個女人都有很多話要說。總而言之，一切減肥方式都貴在堅持，跑步和快走也不例外，沒有效果時，不要氣餒，有成效的時候，也不要自滿。胖，一點也不可怕，懶，才可怕。找準适合自己的方式，讓我們一起動起來吧！

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