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雙腳步行多走路能預防百病纏身

健康更新时间:2024-08-11 04:48:48

　　很多人都抱怨自己工作繁忙，沒時間運動，其實你每天的“步行”就是最簡單的運動。專家說，世界上最好的運動之一就是步行。如果步行得法，則能起到很好的養生保健作用。作文庫知識百科小編教你“步行養生法”，一起來輕松養生。

　　世界衛生組織早在1992年就明确指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

　　祖國醫學認為，人老腳先老，一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。

　　步行帶來的益處

　　1、步行可強壯心髒

　　強壯心髒步行可增加心髒脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。

　　2、步行可舒緩壓力

　　鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

　　3、步行可活躍思維

　　提高腦力在戶外新鮮空氣裡踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發現，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優勢。

　　4、步行能促進血液循環

　　促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

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