目錄：

　　第一章：五改善情緒運動法 給你心理排排毒

　　第二章：心理需排毒 試試6個小秘訣

　　第三章：30天改善情緒法 一個月塑造全新的自己

　　心理有了毒素，情緒低落等對健康是有極大的害處的，因此必須适時的給心理排毒，改善情緒下。那麼如何給心理排毒呢？如何控制自己的情緒？下面小編給大家推薦5種鍛煉，可幫你調整情緒，排除心理毒素哦！

　　五改善情緒運動法 給你心理排排毒

　　日前，美國“福克斯新聞網”載文，總結了能改善情緒的5種鍛煉方法。

　　1．練瑜伽：更自信。

　　《替代和補充醫學雜志》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體内神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正确呼吸；用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　2．普拉提：睡得香。

　　阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　3．自行車：添能量。

　　美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　4．舉啞鈴：清思維。

　　《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3-5次，一個月後，其認知能力顯着提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。

　　5．打太極：減壓力。

　　《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

　　心理需排毒 試試6個小秘訣

　　心理學家說過：“積極的心理對身心健康的良好作用是任何藥物和補品都不能代替的，消極的心理對健康的危害不亞于細菌和病毒。”所以，适時給自己的心靈排排毒吧。小編為你推薦六招心理排毒，帶給你樂觀情緒。

　　第一招：不苛求自己

　　有些人把自己的目标定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。心理專家指出，要把目标和要求定在自己能力範圍之内，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心态決定自己的取舍。

　　第二招：找找自己的優缺點

　　找一張白紙，找個安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多的缺點，比如自己寫了30個缺點出來。 那麼，再找一張白紙，對應的寫出30條優點出來，然後，在第二天再寫出30個優點出來。慢慢的，我們會發現自己能夠學會以積極的态度來審視自己。

　　第三招：玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。不過，想要忘記真的好難！這時不妨做點喜歡的事兒，平靜時，再重新面對難題。心理學研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多 就會煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中―些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身 心獲得寬慰，激發新的力量。

　　第四招：尋找專業幫助

　　人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應當及時尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。同時，有目的地進行心理訓練，心理和身體一樣，通過鍛煉也可以促進健康。

　　第五招：當義工

　　當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助别人身上，從而重建自信。通常隻要改變環境，就能改變自己的心态和感情。

　　第六招：聽聽愉快的音樂

　　不要老盯着災難事件的報道。看報紙翻翻頭版就夠了，不要浪費時間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽聽Mp3。可能的話，和一位積極心态者共同進餐。晚上不要坐在電視機前，把時間用來和你所愛的人聊天。

　　30天改善情緒法 一個月塑造全新的自己

　　擁有良好的情緒對身心健康都要好處，下面給大家盤點了30天改善情緒法，很不錯哦，快學學吧。

　　01、不埋怨他人

　　這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心态停留在對往事的糾纏上，不如擡起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。

　　02、積極看事情

　　“真倒黴，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒黴”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。

　　03、煩了睡一覺

　　雖然憂郁和睡眠之間的關系仍需進一步探讨，但專家指出，隻要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

　　04、卧室有陽光

　　“醒來時卧室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。

　　05、換一個燈泡

　　如果實在沒時間早晨曬太陽，就把家裡客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。

　　06、與寵物一起玩

　　僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催産素，同時降低緊張激素——皮質醇的水平。

　　07、保持微笑

　　美國克拉克大學一項實驗證明，對于同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

　　08、吃幾塊巧克力

　　吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭内科醫生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。

　　09、換種避孕法

　　服用避孕藥導緻體内激素變化，可能引發情緒低落。哥倫比亞大學婦産學教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。

　　10、寫日記或畫畫

　　美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利于轉移注意力，釋放消極情緒。

　　11、運動30分鐘

　　當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助于改善抑郁症。

　　12、撫摸你的愛人

　　輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素内啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

　　13、哼首歌曲

　　英國曼徹斯特大學發現，人内耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉變心情。

　　14、親近黃色和綠色

　　荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現，在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顔色。

　　15、多吃魚和堅果

　　美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。

　　16、盡量别加班

　　壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

　　17、開始減肥

　　一項精神病學研究指出，肥胖和抑郁有密切關系。肥胖者更易發生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，别讓自己太胖。

　　18、照顧好身體

　　長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心髒病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

　　19、補充維生素D

　　飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝髒或牛奶，有改善情緒的作用。

　　20、千萬别借酒澆愁

　　憂郁或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。适當喝點紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

　　21、固定時間做事

　　每天午飯後喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

　　22、改變固有看法

　　同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

　　23、找個樂觀朋友

　　有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。

　　24、有個好人緣

　　人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會關系，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和别人良好溝通的能力。

　　25、到網絡上求助

　　網絡發達的年代，千萬别小看它的力量。給專業心理咨詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。

　　26、學會欣賞别人

　　學會欣賞别人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克裡斯托弗·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。”

　　27、趕緊戒煙

　　吸煙不僅會損害你的心髒和肺部，還會增加患抑郁症的風險。

　　28、煩惱時别做決定

　　情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。

　　29、改變減肥方法

　　有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導緻抑郁。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

　　30、和朋友吃頓飯

　　心情很差時别把郁悶的事藏在心裡，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。

　　總結：以上盤點的這些情緒管理方法，希望大家都能照着做一做，試一試，給自己的心理排排毒，會讓你生活的更健康更美好哦！（文章原載于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：秀岚，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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