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12分鐘幫你強化脊背

健康 更新时间:2024-09-12 20:14:23

  12分鐘幫你強化脊背

  12分鐘幫你強化脊背

  長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。專家總結出一套簡單的練習,隻要12分鐘,就能強化脊背,避免腰背疼痛。

  2分鐘。早晨起床後,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好後,用心感覺一下這時身體的感受。

  1分鐘。進入辦公室後,坐下時,确認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議放個小闆凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

  3分鐘。一天6次,一次花30秒确認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

  5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動一動,然後貼牆站立(保證耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

  1分鐘。夜晚準備入睡時,花1分鐘确認睡姿。避免俯卧,以免讓腸胃不舒服,可側卧,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

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