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減肥該做哪些運動呢

健康更新时间:2024-12-05 09:04:42

　　減肥是每一個肥胖的人最苦惱的事情，好多人為了有個完美的身材去減肥。有的人選擇節食，有人選擇運動。其實運動減肥是一個不錯的方法，我們不妨都試一試。現在社會上流行的減肥方法有很多，但是真正有效不傷害身體的還是運動減肥法。那麼需要減肥的人，減肥該做哪些運動呢？

　　遊泳

　　停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　慢跑

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而随意，不需要遵循既定的法則。而且将快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最适合運動減脂。

　　跳繩

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

　　朋友們都看到了吧，上面就是我為大家講的減肥該做哪些運動。其實肥胖并不可怕，隻要我們找到合适的減肥方法就能減肥成功的。現在有好多人為了減肥去盲目的節食，這種傷害身體健康的方法是不可取的，大家還是試一試運動減肥吧。

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