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鍛煉腹肌的機器有哪些

健康更新时间:2024-12-13 01:57:05

　　大家都知道如果我們想要鍛煉腹肌的話那麼到底該用什麼方法來鍛煉比較好嗎？其實鍛煉腹肌的時候仰卧起坐可以做，還有很多運動都可以做，也可以選擇給自己做各種伸展運動，總之主要是鍛煉自己腹部的肌肉，但是很多人在做腹部肌肉鍛煉的時候會利用到各種機器，那麼鍛煉腹肌的機器有哪些呢？

　　練腹肌不器械，省力更練不好腹肌。廣告那是騙人的，笑死練體育的了。

　　男性腹肌練法：

　　鍛煉腹肌隻需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

　　給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

　　另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　鍛煉腹肌的時候其實體力好的話是不用選擇人們器械都能将腹肌鍛煉得更好，在鍛煉腹肌的時候想要選擇器械的話可以選擇啞鈴，杠鈴等，這些機器用來給自己健身，鍛煉腹肌的效果才會更好，而在鍛煉腹肌的同時自己一定要有足夠的時間，讓自己堅持下來。

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