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做仰卧起坐屁股到底會大嗎

健康更新时间:2025-02-11 20:05:31

　　仰卧起坐是一項很簡單的運動方式，通過正确的仰卧起坐做法可以減少腰部的壓力，提高身體素質，鍛煉雙臂和雙腿的肌肉，同樣可以減小肚子，許多辦公室女性非常鐘愛的一項運動方式，也許人會擔心做仰卧起坐的時候，随着身體不斷的起伏做仰卧起坐屁股會大嗎？會不會對身體有什麼影響呢？

　　仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。

　　做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　在做仰卧起坐的時候我們要注意一下按照正常的動作，雙腿要去成90度左右，胸部平放在地上，然後仰卧起坐，但建議大家在這過程中，要保證均勻的呼吸，并且要掌握正确的要領，隻有動作正确了，才會對身體起到相應功效。

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