古人雲：一葉知秋。路邊的樹開始落葉，預示着秋季就要到來了。秋季是個适合養生的季節。秋天天氣幹燥，氣候轉冷，那麼在秋季我們應該吃些什麼呢，吃什麼好呢，有什麼可以解決皮膚幹燥食譜呢，今天小編就為大家詳細介紹一下。

　　多喝水是潤膚大前提

　　多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。進入秋季後，人們更應注重調節身體和保健養生，而養生保健更是以肺髒保健列為首位。 調查發現，多喝水是秋季養肺最簡單的一招。秋季氣候幹燥，人體會大量損耗水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。

　　此外，還有一種直接從呼吸道“攝”入水分的方法，即通過吸入水蒸汽而使肺髒得到水的補充和滋潤。方法很簡單：将熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。有條件的話還要強化洗澡概念，因為皮膚為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環，使肺髒與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

　　皮膚幹燥多吃胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在幹燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。 胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸内可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚幹燥，角質代謝失常，易松弛老化。

　　正确的食用方法：胡蘿蔔用油炒，或和其他含油脂類食物同食，可達到加倍滋潤的效果。此外，還可将胡蘿蔔切成塊，加入調味品後，與豬肉、牛肉、羊肉等一起炖，但注意烹調過程中不可放醋，因為醋會破壞β-胡蘿蔔素，明顯降低胡蘿蔔的營養價值。

　　“潤”果汁之石榴汁

　　每當秋季，石榴就經常大張旗鼓的出現在超市裡。石榴的果實色彩缤紛，紅如瑪瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有"禦饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

　　養肺潤膚好手：黑芝麻

　　黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚内的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

　　除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿蔔、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養肺潤膚的好幫手。

　　秋季是應闊别辛辣油膩刺激食品

　　剛剛說到了"美從口進"的食品，實在想要讓肌膚"潤"的徹底，辛辣油膩刺激食品在秋季是應該闊别的。比如大家最輕易忽略的姜。俗話說，冬吃蘿蔔夏吃姜，但是我建議各位愛美的女孩子秋天盡量要少吃姜：由于秋天天氣幹燥，假如再吃辛辣的生姜，輕易傷害肺部、加重身體失水、造成肌膚幹燥。除此之外，燒烤、辣椒等刺激性食品也應該盡量闊别。

　　幾款藥膳食譜 吃出水嫩肌膚

　　1、海參沙參炖瘦肉

　　材料：鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片适量。

　　功效：海參味甘鹹，性溫，具有補腎、益精、養血、潤燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。豬肉味甘性平，能滋陰潤燥，補氣養血。

　　制作：将水發海參洗幹淨切塊，再把洗淨的沙參、瘦肉、姜片放入炖盅内加清水300ml，隔水武火炖2小時即可。

　　适用人群：秋季皮膚幹燥者;亦可用于神經衰弱之失眠、多夢、夜睡不甯等症。

　　注意事項：脾胃虛弱者不宜。

　　2、蜜桔銀耳茶

　　材料：銀耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐頭)、冰糖适量。

　　功效：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效;蜜桔具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養陰潤膚、美容嫩膚之功用。

　　制作：銀耳用水浸泡，撕成小朵洗淨，加水1000ml，煮至軟，放入蜜桔肉、大火煮沸後，改用小火煮15分鐘，根據個人口味加入适量冰糖即可。

　　适用人群：秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。

　　注意事項：糖尿病患者不宜。

　　3、玉竹核桃粥

　　材料：玉竹、核桃、沙參、百合各15g，粳米、鹽适量。

　　功效：玉竹味甘性微寒，亦有養陰潤肺，益胃生津的作用。核桃補腎、潤腸。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能養陰潤肺止咳，清心安神。共用有滋陰潤燥之效。

　　制作：将洗淨的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋内，加水約1000ml，大火煮開後改小火煮至米開，加入适量食鹽調味即可。

　　适用人群：秋季皮膚幹燥，大便幹結者。

　　注意事項：脾胃虛弱、大便爛者不宜。

　　結語：上面就是小編對于秋季吃什麼好的相關介紹了，相信大家對此也有了一定的了解。秋季到了，小編提醒大家在日常生活中也要注意天氣的變化，俗話說春要捂，秋要凍。養成良好的生活習慣和飲食習慣是最好的養生方法咯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!