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跑步能不能消耗能量？

健康更新时间:2025-02-07 07:45:22

　　減肥是很多朋友都比較注意的一個問題，他會給我們身體帶來非常多的困擾。人體一旦肥胖了之後很有可能會出現脂肪肝等一系列由于肥胖引起的疾病，所以減肥也變得非常的重要，減肥當中最普遍的一種方法就是跑步，很多朋友都不知道跑步到底能消耗掉多少的能量，接下來的文章當中，小編就會具體的為大家說明。

　　跑步消耗的熱量快走(一小時8公裡) 555 卡每小時慢跑(一小時9公裡) 655 卡每小時快跑(一小時12公裡) 700 卡每小時原地跑

　　277卡每小時最簡單的運動—慢跑進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。

　　慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，隻要以一種不勉強的速度，在輕松的狀态下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。

　　身體前傾，幅度應以自然、舒适為好。如果過分前傾，将會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導緻胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髋，注意髋部的轉動和放松。

　　腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖。

　　腳落地時用前腳掌柔和地着地。

　　跑步前需要做一些準備運動：

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，随便動兩下就達不到熱身的效果咯。

　　其次我們需要注意的是，在跑步期間，一定要掌握好自己的心跳和呼吸，跑步的時間最好是半個小時以上，才可以對我們的身體起到鍛煉和消耗能量的作用，尤其是對于心肺功能，可以起到很好的調節作用，但是在跑步的時候盡量不要超過一個小時。

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