白領最傷腰椎的9大壞習慣

　　白領最傷腰椎的9大壞習慣：

　　1、久坐加速腰椎老化

　　現代白領長期坐在辦公室，很容易導緻腰齡超标。因為坐着的時候，腰部承受的壓力比站着的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟着變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不适等病症。

　　另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是常見的病症。所以白領坐一段時間就要經常活動一下。

　　2、挎時尚大包

　　很多追求時尚的女性喜歡單肩挎着時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導緻腰椎病變。

　　盡量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包内最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

　　3、穿高跟鞋長時間站着

　　高跟鞋是白領一族必備的工具，還有些女性為了拉長身形，并凸顯前突後翹的完美體态，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向後拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此産生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節，容易引發腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前後高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒适，也不至于對腰椎造成傷害。

　　4、腰部經常受涼

　　辦公室常開空調，有時候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什麼天氣都穿個小衣服，有的連後腰都蓋不住，這是很不好的。

　　不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風衣，并在腰部紮個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時尚。

　　5、趴在桌上午睡

　　不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷後側韌帶；後者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

　　午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒适靠背的椅子，閉眼放松坐着休息。至于晚上睡覺，則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

　　6、翹二郎腿

　　現代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐着時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

　　正确做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調整過來，那麼翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。

　　7、邊走邊滑手機

　　上下班期間，很多白領經常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的将腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

　　走路時要擡頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不隻腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心髒功能都有可能因此而獲得改善。

　　8、手腕手肘施力錯誤

　　在這個資訊發達的時代，電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班後也要緊盯着電腦，上網搜尋資料、和朋友聯系，甚至打線上遊戲。

　　值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正确的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導緻肩胛酸痛和緊張型頭痛。

　　9、伏首桌前或癱在沙發上

　　白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會将整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閑适地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。

　　殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。

　　最好選擇有椅背的座椅，坐時要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髋關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳闆可以自然地平放在地表。

　　哪些運動方式對頸腰椎比較好呢？在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動中，遊泳對頸腰椎保護最好；而其他運動方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都容易引發頸腰椎損傷，要注意運動強度。

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